Я больше 7ми лет потратила на изучение вопросов эффективных тренировок и режима питания, которые мне подходят. Какие только тренеров мне не попадались, сколько случаев знакомых и гигабайты интернета были перелопачены в поисках того, что работает. Было и много неудач на этом пути, но я сформировала подходы, которые помогают мне и моим друзьям. И какие точно не работают и вас просто пытаются развести на деньги. Поделюсь.
Но сначала представлюсь. Меня зовут Светлана и я управляю коммерческим подразделением одной из крупных российских компаний. И стараюсь балансировать между загруженностью на работе и отдыхом. Успеваю нырять с акулами, заниматься спортом, уделять время семье и хобби.
Начну с режима питания:
Для достижения нужного веса есть только одно правило: чтобы быть в нужном вам весе приход калорий должен быть равен расходу. Если хотите похудеть, то либо ешьте меньше, либо двигайтесь больше. Вот и все. Тут нет никакой магии. Не важно с утра вы все съедите или на ночь, вечером калории в булочке не удваиваются. Это ровно такая же булочка, как и утром.
А дальше если озадачиться не просто похудением, а качеством тела и главное здоровьем надо соблюдать баланс питательных веществ.
Нужно есть достаточное количество белка – от 1 до 2х грамм на кг вашей массы. Жиров есть не меньше, чем 0.8 на кг, ну и углеводы не сводить к минимуму.
Нельзя резко сокращать калории и уж тем более голодать. Может сразу вы и похудеете, но очень быстро все вернете. Потому что это не жир уйдет, а просто вода.
Нужно есть достаточное количество соли.
И еще – нет никаких волшебных диет по группе крови или по анализам. Анализы могут только подсказать нюансы, но не более того. Если вам обещают выстроить питание по анализам – вам врут. Разводят на деньги.
Тут можно много писать, но важно запомнить две вещи:
1. Чтобы худеть, набирать или держать вес – регулируем количество еды.
2. Чтобы получить здоровое тело – обращаем внимание на качество и состав еды.
И главное — это делать.
Дальше физическая активность:
Нет никаких чудесных жиросжигательных тренировок, массонабирательных или оздоровительных. Любая активность, которая вам доступна уже лучше, чем ничего. Любите ходить – ходите, танцевать – танцуйте, бегать – бегайте.
Я, например, терпеть не могу бегать. Ну вот не понимаю я этой народной забавы. Но зато заворачивать себя в загогулины или железяки поднимать - это всегда с удовольствием.
Есть люди, которые бегают с кайфом, а остальное не любят. А один наш китайский партнер обожает балансировать на одной ноге в странных позах. Для нас это странно, а он плохо себя чувствует, если на одной ноге не отбалансирует.
Не важно чем вы занимаетесь, важно то, что вы делаете то, что вам нравиться, в режиме, который для вас оптимален (не легко, но и не до изнеможения). Тогда это будет вести вас к здоровью и удовольствию от активности.
Единственное, чтобы избежать Саркопении (возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы) и не давать быстро стариться своей гормональной системе – альтернативы силовым тренировкам нет. Хотите не хотите, но их надо включать в программу ваших занятий. Ну опять же, если цель быть как можно дольше молодым и здоровым.
Вот и все – две вещи: питание и физическая активность. Все. Остальное это бизнес. Марафоны похудения и прочие вещи – основная цель таких мероприятий создать атмосферу, в которой вы не сорветесь. В которой вас поддержат. Очень мало на рынке реально профессиональных продуктов. Так что надо искать, читать и делать. Ведь здоровье у нас одно. Другого не будет!
Если интересно, задавайте вопросы. С радостью поделюсь знаниями и опытом.
Спасибо, что дочитали до конца. Подписывайтесь, и мы обсудим много интересных тем.