Эмоциональное выгорание возникает не на пустом месте. Чтобы понять, как его избежать или помочь себе, разберём факторы и стадии выгорания.
Факторы:
🔺 В работе много креатива и ответственности за разработку чего-то нового.
🔺 Постоянное состояние неопределённости. Как долго прикладывать столько усилий, чтобы получить желаемый результат? (бизнес, блог, творческие проекты);
🔺 Часто сталкиваетесь с независящими от вас факторами;
🔺 Отдаёте больше, чем получаете;
🔺 Чувствуете постоянную ответственность за других или за работу;
🔺 Если ставки слишком высоки: каждое действие может быть + или - (как у спортсменов, например);
🔺 Играете не свойственную роль. Например, ваша работа требует проявления эмпатии, а вам это не близко;
🔺 Трудоголизм, неумение отдыхать. Зарождается в детстве, когда на ребёнка накладывают много обязательств (по учёбе, по дому и т.д.). Сюда же попадают перфекционисты и те, у кого самоидентичность завязана на деятельности (есть талант).
Стадии:
1. Энтузиазм. Полная отдача работе (постоянно думаете, часто задерживаетесь, чувствуете огромное удовлетворение и т.д.). В такой период человек и не думает про выгорание. Наоборот, в его картине мира работа=кайф. А другие сферы жизни сходят на нет.
2. Усталость. Первая стадия — большая нагрузка для организма. Здесь этот стресс становится хроническим. Чтобы справляться, организм постоянно расходует много ресурсов, а восполнить не успевает. Тело начинает подавать сигналы (в виде заболеваний). Может появиться бессонница, раздражительность, чувствительность. Тяга к курению/алкоголю/нездоровой пище.
3. Истощение. Показатели падают, работоспособность почти на нуле. Включается психосоматика. Либо человек может совершить какие-то ошибочные действия и получить травму. У тех, кто более склонен, может начаться депрессия.
4. Необратимое истощение. Ненависть к работе, потеря смысла. Сильная профдеформация (в негативном ключе. Когда психиатр во всех видит психов, а полицейский — преступников). Испорчены отношения с близкими. Человек часто ищет другие причины и не связывает свои проблемы с эмоциональным выгоранием.