Работа в офисе почти всегда связана с длительным нахождением в одной позе у компьютера. Неудивительно, что у многих сотрудников рано или поздно возникают боли в шее, пояснице, запястьях, а к концу дня затекает все тело. Самый простой способ избежать этого – гимнастика, которую можно выполнить прямо на рабочем месте. О нескольких упражнениях расскажем в этой статье.
Кивки головой
Это легкий и практически незаметный для окружающих способ размять мышцы шеи.
- Поверните голову налево, потом направо несколько раз для разминки.
- После сделайте круговые движения головой, повторив несколько раз по часовой стрелке и против нее.
- Наклоняйте голову вниз, а потом назад.
Полуприсед
Конечно, офисная одежда, особенно юбка, не позволит выполнить полноценные приседания, однако низкоамплитудный полуприсед – то, что нужно. При этом кисти рук должны располагаться на уровне груди, а локти – смотреть в стороны. 10–15 приседаний в середине рабочего дня, и ощущение затекших ног будет беспокоить гораздо меньше.
Махи ногой
Если позволяет место, делайте махи назад, держась за край своего офисного стола: 10 левой ногой и 10 правой: это позволит снять напряжение не только с самих конечностей, но и с поясницы.
Сгибание коленей
В этом упражнении вам снова поможет рабочий стол:
- держась за столешницу левой рукой, поднимите правую ногу, согнув ее в колене;
- вращайте ее ниже коленного сустава, разминая его: 10 раз в одну сторону и столько же – в другую;
- далее повторите то же самое с левой ногой, держась правой рукой за стол.
Избежать напряжения мышц, боли в спине и шее помогут не только упражнения, но и качественное, удобное кресло, такое как офисные модели EVERPROF. Ознакомиться с актуальными изделиями можно на нашем сайте. Там же находится список розничных магазинов-партнеров, у которых можно приобрести кресла прямо сейчас.