Проводя целый день за рабочим столом, мы чаще всего не задумываемся о том, как сильно это влияет на нашу осанку и здоровье позвоночника. А между тем правильное положение способно не только предупредить многие проблемы с позвоночником, но и снизить интенсивность боли в спине и шее, если она уже есть. Мы собрали несколько простых, но действенных советов по тому, как лучше сидеть за столом во время работы. Попробуйте!
Примите удобное положение
Неправильная поза за столом способна оказывать дополнительное давление на межпозвоночные диски: они теряют влагу, костные сегменты становятся более жесткими, что в итоге способствует появлению остеохондроза, спондилоартроза и других патологий. Кроме того, при неправильном положении под тяжестью массы тела расслабляются ягодичные мышцы, кости таза постепенно расходятся в стороны. Нарушается кровообращение. Именно поэтому правильное положение так важно.
- Ступни должны полностью стоять на полу, а угол в коленях и щиколотках – быть прямым.
- Монитор компьютера должен находиться на уровне глаз или даже чуть выше, чтобы шея оставалась прямой при работе.
- Лучше, если локти будут находиться на столе: это поможет избежать лишнего напряжения в мышцах шеи.
- Прогиб в пояснице должен быть минимальным: идеально, когда спина находится практически в прямом положении.
- Основная нагрузка при сидении должна приходиться на седалищные бугры: две крупные кости таза, которые можно почувствовать, подложив ладони под ягодицы при сидении на жесткой поверхности.
Выберите правильное кресло
Чтобы принять то самое идеальное положение, важно, чтобы в кресле была возможность регулировки:
- высоты;
- наклона спинки;
- положения подлокотников.
Идеально, если это будет эргономичная модель, обеспечивающая правильное положение спины и обладающая дополнительными возможностями для настройки положения.
Если вы хотите узнать еще больше о функционале кресел и приобрести оптимальный вариант, обращайтесь к специалистам партнеров EVERPROF. Изучить характеристики всех актуальных моделей можно на нашем сайте.