Депрессия - это психическое заболевание, к которому нельзя относиться легкомысленно. Это одно из самых распространенных психических расстройств в России, которым ежегодно страдают более 8 миллионов взрослых гопждан.
Депрессия может вызвать у человека чувство грусти, безнадежности и никчемности. Она также может привести к проблемам со сном, аппетитом и концентрацией внимания. Депрессия может затруднить выполнение повседневных дел, например, посещение работы или школы.
Если вы считаете, что у вас может быть депрессия, важно поговорить об этом с врачом. Существует множество методов лечения депрессии, включая медикаменты, терапию и изменение образа жизни.
К депрессии нельзя относиться легкомысленно, поэтому обратитесь к специалисту. Эта статья не является дополнением к опытному психиатру, здесь вы лишь узнаете, как определить депрессивный эпизод и справиться с ним, пока вы не пройдете медицинское обследование.
Что такое депрессия?
Депрессия - это больше, чем просто чувство грусти, это серьезное психическое заболевание, которое может повлиять на все сферы вашей жизни. Важно помнить, что депрессия не является признаком вашей слабости, и вы можете поправиться с помощью лечения.
Существует множество различных типов депрессии, но все они имеют общие симптомы. Наиболее распространенными симптомами депрессии являются чувство грусти, безнадежности или никчемности; потеря интереса к вещам, которые вам когда-то нравились; изменение аппетита или веса; трудности со сном или недосыпание; усталость и снижение энергии; чувство вины или никчемности; мысли о самоубийстве. Очень важно обратить внимание на эти предупреждающие признаки на ранней стадии депрессивного эпизода, потому что чем раньше вы начнете работать над этим, тем быстрее вы вернетесь к своему первоначальному состоянию сознания.
Если вы думаете, что у вас могут быть признаки депрессии, важно обратиться за помощью. Поговорите со своим врачом о симптомах и попросите направить вас к специалисту по психическому здоровью. Депрессия поддается лечению, поэтому не тяните с получением необходимой помощи.
Вы также можете сделать кое-что самостоятельно, чтобы справиться с депрессией. Занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь и практикуйте техники релаксации, такие как йога или медитация. Также важно избегать употребления алкоголя и наркотиков, которые могут усугубить симптомы депрессии.
7 вещей, которые Вы можете сделать, чтобы облегчить свое состояние при депрессии
Теперь, когда мы определили, что такое депрессия и как она обычно проявляется, давайте поговорим о том, какими несложными способами мы можем попытаться помочь себе облегчить наше подавленное психическое состояние:
1. Поговорите с кем-нибудь
Это должно быть очевидно: разговор о наших проблемах - отличный способ облегчить их бремя. Разговор с друзьями, семьей или даже с психотерапевтом может помочь нам почувствовать себя лучше и лучше контролировать ситуацию. Никогда не позволяйте своим мыслям и особенно чувствам копиться внутри, делитесь ими, как бы неприятно они ни звучали для других.
2. Физические упражнения
Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают настроение. Умеренные физические нагрузки - это ключ к поддержанию хорошего настроения, поэтому старайтесь хорошенько попотеть хотя бы три раза в неделю.
3. Питайтесь здоровой пищей
Питательная пища помогает поддерживать уровень энергии и укрепляет наше психическое здоровье. Нездоровая пища может заставить нас чувствовать себя вялыми и туманными, в то время как здоровая пища помогает нам мыслить более ясно. Кроме того, старайтесь сами готовить здоровую пищу, так как это может дать вам чувство удовлетворения, а это как раз то, что вам сейчас нужно.
4. Получайте достаточное количество сна
Хороший сон необходим для нашего психического и физического здоровья. Когда мы хорошо отдохнули, мы можем мыслить более ясно и принимать более правильные решения.
5. Сделайте паузу
Очень важно время от времени уделять время себе. Будь то несколько минут на чтение книги или поездка на выходные, отдых от источника стресса в нашей жизни помогает нам восстановить силы и вернуться к выполнению своих задач со свежим взглядом.
6. Практикуйте заботу о себе
Этот пункт важен как для нашего психического, так и для физического здоровья. Когда мы практикуем заботу о себе, мы говорим себе, что о нас стоит позаботиться. Примерами ухода за собой являются принятие ванны, чтение, йога, медитация и прогулки на свежем воздухе.
7. Не бойтесь обратиться за помощью.
Если мы чувствуем себя подавленными или нам кажется, что мы не можем справиться с депрессией самостоятельно, важно обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт может дать нам инструменты, необходимые для того, чтобы справиться с депрессией и жить более здоровой жизнью.
Хотя может показаться, что мелочи не оказывают большого влияния, когда мы находимся в состоянии депрессии, на самом деле они могут помочь нам пережить ее, пока мы не достигнем лучшего состояния или не сможем обратиться за медицинской помощью. В эти трудные времена мы должны уделить время себе и сделать то, что делает нас счастливыми, даже если это ненадолго. Эти маленькие моменты счастья могут изменить мир к лучшему.
Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с депрессией, пожалуйста, не стесняйтесь обратиться за помощью. Существует так много людей, которым не все равно и которые хотят помочь. Вы не одиноки!
Здоровья и добра Вам и вашим близким. Не забудьте поставить лайк и подписаться. Спасибо за внимание!