Жизнь не всегда нас балует позитивными событиями, иногда мы сталкиваемся с ее новыми реалиями и нам приходится учиться решать сложные задачи. Некоторых из нас стресс напрочь «выбивает из колеи», других заставляет хотя бы замедлить темп повседневной жизни.
Что может помочь оставаться в ресурсе и не терять фокус на запланированных задачах, сохранить свою продуктивность и производительность?
Рискнём дать несколько советов)
Рекомендуем к прочтению статью "15 способов сохранить позитив в работе"
Стремитесь к разумной организованности
Составляйте список, классифицируйте дела по приоритетности и срокам исполнения. Планирование защищает от рассеянности, помогает не отвлекаться по пустякам и сохранить силы для решения поставленных задач.
Учитесь говорить «нет»
Не берите на себя слишком много. Определите границы своих возможностей и не пытайтесь «прыгнуть выше головы».
Не нужно чрезмерного максимализма
Ставьте реальные цели и будьте снисходительны к себе и к другим людям. Нереальные ожидания = запланированное разочарование.
Питайтесь правильно
Пища помогает нам сохранить физические ресурсы. Употребляйте побольше овощей, фруктов, не забывайте про воду. Ограничьте употребление соли и жиров. Побалуйте себя чаем. Зеленый чай снимает напряжение, чай мате – тонизирует, имбирный чай называют «эликсиром любви». Принимайте пищу спокойно и с наслаждением, а не «на бегу».
Высыпайтесь
Взрослому человеку в среднем необходим сон длительностью 7-8 часов. Недосыпание ослабляет наши защитные механизмы, и мы больше подвержены стрессу или усталости.
Организуйте себе физическую нагрузку
Сходите поплавать в бассейн или на аквааэробику, покатайтесь на велосипеде или на роликах, посетите спортзал или запланируйте пробежку. Займитесь дыхательной гимнастикой. Все это поможет снять эмоциональную нагрузку и простимулирует выработку эндорфинов.
Контакт с питомцами
Нельзя недооценивать положительного влияния на нас отношений с домашними животными. Если вы хозяин собаки или кошки, то в "тяжелые времена" очень полезно прогуляться или поиграть со своим питомцем, поваляться вместе на диване, поглаживая и лаская его. Эти прикосновения улучшают настроение и способствуют снижению гормона стресса в крови.
Ищите время для релаксации и положительных эмоций
Здесь есть множество вариантов на ваш вкус. Вы можете запланировать сходить на концерт, заняться любимым хобби, посидеть в уютном кресле с чашечкой чая и помечтать о чем-то согревающем душу, принять теплую ванну, почитать книгу или провести выходные с друзьями на пикнике. Музыка и танцы тоже очень позитивно влияют на наше настроение и самооценку.
Чаще смейтесь
Смотрите комедии, веселые видеоролики, читайте интересную позитивную информацию. Смех помогает снизить стрессовое состояние, снимает спазм мышц, нормализует кровообращение и артериальное давление.
Не концентрируйтесь только на себе
Есть множество людей рядом с вами, которым вы можете помочь, поучаствовать в их жизни словом или делом. Сегодня поможете вы, завтра помогут вам.
Ищите общения
Общение с близкими вам людьми поможет расслабиться и быть услышанным, поспособствует снижению напряжения эмоционального и мышечного. Ищите теплого и душевного общения.
Итак, мы вполне способны помочь себе пройти через сложные времена. Для этого надо подумать о полезных действиях и применить их в своем новом укладе жизни.
А что вы делаете, чтоб избавиться от напряжения или стрессового состояния? Делитесь в комментариях, интересен ваш опыт.
Субботина Самира для Belmeta.com
Подписывайтесь на наш канал и будьте в курсе новостей на рынке труда - Belmeta. Работа в Беларуси
#стресс #как снять стресс #работа #продуктивность