Всем привет!
Вопрос набора мышечной массы особо популярная тема в мире фитнеса. Истина остается неизменной - хочешь набрать вес, нужен профицит калорий, т.е. потреблять нужно больше, чем расходовать.
В этой небольшой статье, я поделюсь лайфхаком, как я набирал калории быстро, вкусно и полезно. Самое главное, что этот лайфхак доступен всем, у кого есть кухня и блендер :)
Речь пойдет о супер-калорийном коктейле, рецепт которого я добыл когда то давно на просторах интернета и доработал конкретно для для себя.
Первым делом нам понадобится емкость, объемом примерно 1л. Отлично подойдет пивной стакан или мерный стакан из набора блендера.
Перейдем к главному! Какие ингредиенты нам понадобится для приготовления сия чуда.
По порядку, основные ингредиенты:
- Молоко - 300 мл.
- Творог - 200 гр.
- Курага/Чернослив - 50- гр.
- Какао - 50 гр.
- Арахисовая паста - 50 гр.
- Изюм - 50-70 гр.
- Арахис - 50-70 гр.
- Банан - 1 шт.
Это основные ингредиенты. По вкусу можно добавить кокосовую стружку или корицу, я также добавляю протеин для большей насыщенности белком и калорийности.
Этап №1
Засыпаем все ингредиенты кроме арахиса и изюма в емкость и перемешиваем до однородности с помощью погруженного блендера. Блендер подойдет любой, вещь не дорогая, но очень полезная в быту.
Этап №2
Добавляем в получившуюся смесь изюм, арахис и кокосовую стружку. И готовимся к приему пищи.
Этап №3
Ложки в руки и употребляем, набираем!
Приятного аппетита!
Вот что получилось у меня, фото из моего инстаграма
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и выражайте свое мнение в комментариях. Будьте здоровы!
#правильное питание #спорт и здоровье #здоровый образ жизни #питание #рецепты