Это эффективное коучинговое упражнение, которое позволяет больше понять и осознать: что наиболее важно для вас на сегодняшний день; чем наполнена ваша жизнь; какие первые шаги вам нужно сделать для улучшения своей жизни.
Мы часто в жизни стараемся многое успеть, ведь в современном мире,
особенно в мегаполисе, жизнь течет стремительно и очень динамично.
И, порой, в этой ежедневной суете и разносторонних делах нам сложно остановиться, замедлиться, перевести дух и посмотреть на свою жизнь со стороны.
В этом упражнении я предлагаю Вам сконцентрироваться на основных важных областях Вашей жизни, посмотреть на них со стороны и, возможно, уже в ближайшее время Вам захочется что-то изменить в своей жизни в лучшую сторону.
Также это упражнение может Вам помочь в осознавании с какой именно проблемой, или даже с каким конкретным запросом обращаться к психологу.
Для начала попробуйте посмотреть на свою жизнь и оценить ее.
Подумайте, что Вас устраивает, а что нет.
Есть ли кто-то в Вашей жизни, кто оказывает на Вас и Вашу деятельность влияние?
Что наиболее важно для Вас?
Чем наполнена Ваша жизнь?
Постарайтесь быть честным с самим собой и ответить на эти вопросы от себя, не ориентируясь на мнение окружающих.
Итак, приступим!
СОЗДАЙТЕ СПИСОК СВОИХ АКТУАЛЬНЫХ ОБЛАСТЕЙ ЖИЗНИ
Для начала Вам необходимо определить и выделить важные именно для Вас области жизни. Лучше всего, если это будет 8 областей. Если будет меньше, то есть вероятность, что что-то будет упущено; если больше – то Вы можете потерять фокус внимания, и Вам будет сложнее сосредоточиться.
Предлагаю несколько вариантов и подсказок как это можно сделать:
Вы можете выбрать для себя основные роли, которые Вы исполняете в жизни.
Примеры: муж, жена, мать, бабушка, директор, подруга, бизнесмен, коллега по работе, студент, любовница и так далее.
Также можете сконцентрироваться на областях жизни, которые важны для Вас.
Примеры: карьера, любовь, семья, путешествия, саморазвитие, здоровье и так далее.
Уточню, Вы можете комбинировать роли и области жизни, а также объединять две области жизни в одну.
Главное, чтобы это было значимо именно для Вас.
Колесо жизненного баланса может выглядеть вот так:
НАРИСУЙТЕ «КОЛЕСО» С ОБЛАСТЯМИ И ПОДПИШИТЕ ИХ НА ВАШЕ УСМОТРЕНИЕ
ОЦЕНИТЕ КАЖДУЮ ОБЛАСТЬ
Перед тем, как приступить к оценке, впишите в каждый из секторов, что будет для вас являться идеальным вариантом в выбранной сфере.
Впишите самые основные определяющие критерии, по которым Вы точно будете понимать, что лучше и быть не может.
После этого оцените реально по 10-ти балльной шкале то, что есть сейчас.
Ответьте тем самым на вопрос: на сколько реализована эта область сейчас?
10 баллов:
Вы абсолютно довольны ситуацией в данной сфере
1 балл:
Вы испытываете сильную неудовлетворенность в этой области
ОБЩИЙ ВЗГЛЯД. РАЗМЫШЛЕНИЯ
Соедините все точки каждого сектора между собой.
Возможно, у Вас получится не ровное «колесо», например, такое:
Отмечу, что в идеале, колесо должно быть ровным, таким, чтобы оно могло как бы «катиться» вперед. Чем больше впадин, тем сложнее ему «катиться».
Для начала предлагаю Вам обратить внимание на те области, которым Вы дали наименьшие оценки. Держите в фокусе внимания 1-2 сектора с наименьшим количеством баллов и ответьте на вопросы:
Что я хочу больше всего сейчас?
Что будет, когда я этого достигну?
Что хорошего и что плохого может случиться, когда я смогу улучшить ситуацию, касающуюся этой области моей жизни?
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
Для того, чтобы Ваше «колесо» закрутилось, нужно привести его в движение!
Сфокусируйтесь на трех шагах, которые Вы можете предпринять для исправления ситуации в самое ближайшее время.
Постарайтесь максимально честно для себя и полно
ответить на вопросы и запишите свои ответы:
Что мне нужно для достижения моей цели?
Когда я хочу достичь изменений в этой сфере?
Что мне необходимо сделать для этого?
Когда я смогу это сделать?
Ответы на эти вопросы помогут Вам сориентироваться и представить в какую сторону двигаться!
ПРАКТИКА
Я искренне желаю Вам удачи в стремлении к изменениям!
Постарайтесь не откладывать и начинайте прямо сейчас!
Наверняка у Вас после выполнения упражнения появились мысли, как совершить первые шаги.
Я поддерживаю Вас в этом!
Рекомендую повесить листок с «колесом баланса» на видное место –
это поможет Вам быть более замотивированным на достижения и будет призывом к действию.
Помните, что Ваша жизнь в ваших руках и Вам решать куда и когда двигаться дальше!
Если Вы хотите совместно со мной составить «Колесо жизненного баланса» или разобрать то, что у Вас получилось в результате самостоятельной работы, то Вы можете записаться на очную консультацию.
С уважением, Лариса Попова, психолог, гештальт-терапевт