Собрала рекомендации, которые помогают мне пережить кризисную ситуацию и неопределенность будущего. Часть из них была протестирована в начале пандемии. Некоторые стоит самой добавить. Иначе кукухой поеду.
Максимально отключите новости. Навряд ли вы сможете на них повлиять а настроение испортите запросто. Может возникнуть тревога, что вы пропустите что-то важное. Но реалии нашего времени таковы, что главные новости всё равно просочатся в вашу жизнь. Кто-то да расскажет.
Избегайте соц.сетей. Или заблокируйте хотя бы на время самых главных пессимистов в вашей ленте и паблики, что провоцируют негатив.
Меня в этот раз свалили в депрессию именно соц.сети. Давно не читаю новости. Во время начала пандемии я просто ушла из инсты и Вконтакте на несколько месяцев. Но так как сейчас пыталась заработать на инстаграме... Стала свидетелем того, как уважаемые мной эксперты и специалисты впали в панику и бежали на другие площадки. Как бы не пыталась успокоить себя, что есть жизнь и в реале, но общей панике поддалась и жила на кортизоле недели 2.
Я писала ранее выдержки из книги о гормонах счастья. Советую почитать.
Не общайтесь с токсичными людьми. Сейчас это как-никогда актуально. Многие люди впали в уныние и чтобы как-то выжить и наполниться энергией подпитываются чужой. Можно верить в то, что вы умнее и способны им противостоять. Однако научно доказано, что при живом общении наши зеркальные нейроны считывают настроение другого человека и мы подстраиваемся под него. То есть начинаем грустить.
Есть золотое правило:
Спорить с нервными - истощать своё спокойствие.
Контролируйте лишь то, что способны контролировать. Крайне важно отделить то, что вам подвластно, от того, что не в ваших силах.
Мне помогают эти строки.
Планируйте короткими отрезками. Здесь должен быть очень индивидуальный подход. Дело в том, что в стрессовых ситуациях на кортизоле очень сложно сосредоточиться и иногда планирование может занимать от 5 минут до 25. Техника помидоро получила признание скорей всего поэтому.
Я сама по себе отслеживала. Насколько хватает меня в достижении планов. Знаю, что сейчас не тяну и недели. С более долгими дистанциями не справляюсь совсем. Ведь важно не просто поставить цель, но и достичь её. Иначе развивается синдром самозванца, опускаются руки и перестает вырабатываться дофамин. О нём подробно рассказывала в этой статье.
Слушайте спокойную музыку. Смотрите добрые или смешные фильмы.
Решила объединить эти советы в один. Классическая музыка и звуки природы успокаивают мозг. Никакого рока и печальных песен.
С кинофильмами тоже самое. Лучше отдать предпочтение советской классике. Бессознательно вы вернетесь во времена своего детства и почувствуете себя более защищено. Главное не включать аналитика и не сравнивать тогда и сейчас.
Работайте. Узнавайте новое. Тоже решила объединить. С работой вроде всем всё понятно. Учёба сейчас даже у меня под сомнением, но когда учишь новое не можешь думать о том, что творится - факт.
Решайте головоломки, кроссворды и т.п. Тут смысл тоже в переключении внимания.
Занимайтесь творчеством или рукоделием. Не знаю, как у вас, но у меня при раскрашивании картинок, например, мозги не отключаются совсем. Помогает лишь вышивка крестиком или вязание несложным узором. То есть не автоматическое, а со счётом петель.
Практикуйте осознанность. Ведите дневник благодарности. Делайте медитации. Дышите глубоко и по счету. Читайте вслух молитвы или пойте мантры. Всё это помогает успокоить ум и вернуть гомеостаз в норму.
Высыпайтесь. Займитесь качеством своего сна. Проветривайте комнату. отключайте максимально свет. Спите в маске, если нет светопоглощающих штор. Отключайте все гаджеты и компьютер за 2 часа перед сном. Лучше почитайте перед сном или погуляйте.
Двигайтесь. Любая нагрузка помогает перейти из головы в тело и заземлиться. Идеальным решением для всех возрастов будет неспешная прогулка с замечанием прекрасного в природе. Созерцайте перемены. Подмечайте их. После любой зимы наступает весна. После самого тёмного заката наступает рассвет.
Берегите себя и будьте счастливы! Надеюсь, что моя запись вам помогла. Меня сейчас спасают юмор и мемчики. А также молитвы.
⠀
⠀