Уровень стресса во многом зависит от питания: чем оно сбалансированнее, тем проще организму справляться с эмоциональными потрясениями и сохранять спокойствие. От переедания и чрезмерного алкоголя точно отказываемся — они сослужат плохую службу в стрессовой ситуации.
Вместо этого переходим на полезный рацион, который дарит много энергии и хорошего настроения. В статье приведём примеры необходимых продуктов и расскажем, где их заказать, чтобы всё точно было свежее.
Жирные сорта рыбы: скумбрия, форель и селёдка
Секрет прост: сочетание простых белков и «хороших» жиров, которые содержатся в рыбе, помогает стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы и улучшает кровообращение, а значит — повышает работоспособность.
Большое количество витамина В12 и омега-3 жирных кислот помогает организму вырабатывать серотонин и дофамин, которые влияют на чувство радости и удовольствия. Если вы заметили, что настроение падает, не тянитесь за привычным шоколадом. Съешьте кусок жирной рыбы — эффект тот же, зато без ущерба для талии.
Свежий имбирь
Когда рука тянется к привычному кофе, заставьте себя изменить её маршрут и возьмите имбирный чай. Крепкий и настоянный на большом количестве свежего имбиря напиток улучшает кровообращение и стимулирует активную работу мозга. Если организму нужен пинок, чтобы завершить важное дело, лучше имбирного чая ничего нет.
В имбире важен и резковатый вкус, сильно воздействующий на рецепторы. Взрыв вкусовых эмоций, который понравится мозгу, можно обеспечить и другими острыми приправами: каплей горчицы, хрена или кусочком острого красного перца.
Куриные и перепелиные яйца
Привычка есть яйца на завтрак — одна из самых полезных для человека. Ведь они содержат холин — вещество, которое ускоряет передачу импульсов между нервными и мышечными клетками, а также способствует улучшению памяти. Если предстоит важная встреча, где нужно быстро соображать и быть на позитиве, съешьте пару яиц.
А если добавить к ним что-то из бобовых (например, консервированную фасоль) и кусок отварного мяса, то вы будете сыты, энергичны и не сонливы — важная комбинация для того, чтобы чувствовать себя счастливым.
Морская капуста
Она благотворно влияет на работу надпочечников — это важно для всех гормонов, в том числе для адреналина и норадреналина, которые задают тонус организму и поддерживают его работоспособность.
Хорошему настроению способствует и тот факт, что капуста чрезвычайно низкокалорийная, то есть не позволяет набрать лишних килограммов. Выбирайте продукт в том виде, который вам нравится больше: хоть маринованную в банке, хоть как сухие чипсы — их можно смело есть при любом приёме пищи.
Свежая зелень
Ещё один низкокалорийный продукт, который и настроение поднимет, и не даст поправиться — даже если съешь килограмм. В укропе, петрушке и других видах зелени содержится фолат, который действует как омега-3 жирные кислоты. Это делает зелень очень полезной для работы мозга.
Кстати, фолат есть в составе любых зелёных овощей: перца, шпината, сельдерея. Поэтому чем больше их включено в рацион, тем стабильнее будет ваш эмоциональный фон.
Финики
Это один из продуктов, богатых триптофаном — аминокислотой, которая участвует в синтезе серотонина, то есть «гормона счастья». Мы выбрали именно финики, потому что иногда хочется съесть что-то сладкое, чтобы ощутить себя счастливым.
Кстати, тёмный шоколад действует так же, поэтому его рекомендуют людям в угнетённом и подавленном состоянии. А если шоколада нет, можно взять обычные подсолнечные или тыквенные семечки — настоящий народный хит в борьбе с апатией.
Чистая вода
Часто мы даже не осознаём, что наше плохое настроение связано с обезвоженностью организма. Вода имеет огромное значение для переваривания и усвоения питательных веществ, а также для транспортировки крови. Она регулирует температуру тела, защищает жизненно важные органы, помогает в работе выделительной системы.
Если вы устали, настроение на нуле, нет сил ни на что — просто выпейте стакан чистой воды комнатной температуры. Туда можно добавить сок лимона, кусочки имбиря и даже немного сахара. Такой напиток быстро подарит вам прилив бодрости.
Где купить эти продукты, чтобы фуд-шопинг не стал дополнительным стрессом
В приложении СберМаркет — это такой сервис доставки продуктов, где работают сборщики-супермены. Они выбирают только качественные товары: к вам точно не приедут «уставшие» листья салата или большая упаковка сосисок, которые нужно приготовить вот прямо сегодня, иначе испортятся.
Перед каждым заказом вы можете выбирать опцию звонка — тогда сборщик позвонит, если у него возникнут сомнения. Допустим, макароны без глютена определённого бренда остались только одни, но упаковка чуть помялась. Вам позвонят, чтобы уточнить, критично ли это.
Магазинов много. Можно делать заказы из всех привычных для вас маркетов. Например, среди них есть МЕТРО, О'КЕЙ, МАГНИТ, ВкусВилл, ДИКСИ, АШАН и многие другие. Конечно, можно заказывать не только продукты. К сервису уже давно подключились доставки цветов, магазины косметики и бытовой химии, кормов и товаров для животных, аптеки и даже рынки.
Давайте соберём полезную корзину с продуктами, допустим, из АШАН:
С читателями нашего канала мы делимся промокодом NEW10 на первый заказ. Он предоставит скидку в 15%, но не более 600 рублей. Действует только на товары без скидок.
К тому же цены на тысячи товаров в марте снижены до 70%, а оплачивать до 99% заказа можно бонусами от «СберСпасибо» от Сбербанка.
Переходите на сайт СберМаркета и продолжайте заботиться о себе и своей семье. Вместо вредных чипсов и газировки выбирайте продукты, которые придадут сил, повысят работоспособность и поднимут настроение.