❗Итак, вот несколько способов, которые помогают выйти из эмоционального выгорания:
✨Достаточно ли вы пьете воды?
Это самый первый шаг к нормализации состояния. Если не получается пить в течении дня достаточное количество, наливайте теплую воду в красивый стакан/фужер, пейте ее вместо чая. Со временем привычка сформируется и будет уже не так сложно.
✨Вернись к природе
«У японцев есть понятие «лесных ванн» – оно означает частое времяпровождение на природе и прогулки среди деревьев. Это помогает восстановить естественный баланс нашего организма. Стресс, тревожность, глобальные проблемы, городская жизнь, постоянная активность в соцсетях – все это вызывает напряжение, и отдых от такой нагрузки, даже если это просто время, проведенное на природе, очень полезен для нашего физического и психического здоровья».
✨Выполняйте дыхательные упражнения:
управляя дыханием, человек оказывает влияние на тонус мышц и на свое психическое состояние. Чтобы снизить нервное напряжение и расслабить мышцы, необходимо дышать медленно, а быстрое и частое дыхание, наоборот, поддерживает физическое и эмоциональное напряжение. Можете найти практики в интернете.
✨Медитация:
стресс оказывает влияние на физическое состояние, появляется скованность, зажимы мышц. Способность расслаблять свое тело поможет быстро справиться с напряженностью в теле и подарит прилив сил и энергии. Есть множество полезных и интересных приложений. уделите всего 5 минут в день и вы заметите улучшения
✨Больше двигайся
Да, как это не банально, но физические упражнения помогут телу выйти из состояния апатии. Выберите для себя подходящее приложение, или видео-уроки на Ютуб. Не обязательно начинать с больших тренировок. Пообещайте себе делать хотя бы 5ти-минутную зарядку, но каждый день.
✨Музыка
Прямо сейчас включите любимую музыку и потанцуйте, лучше всего двигаться с закрытыми глазами.
✨ Душ
Принимали ли вы сегодня душ? Если нет, сходите прямо сейчас!
✨ Приятные моменты в течении дня
Если приятности не ходят за вами по пятам, создавайте их сами. Скажите кому-нибудь приятное прямо сейчас – лично или сообщением. Самое главное – будьте искренни, заметьте в человеке что-то реально хорошее.
✨ Объятия
Не стесняйтесь попросить об объятиях своих близких, поцелуйте своего партнера, погладьте животных, крепко сожмите в объятиях ребенка. Это лучшее лечение, которое только можно придумать!
✨Позаботьтесь о себе
Напишите свой собственный чек-лист заботы о себе, впишите туда всё, что вас наполняет и делайте что-то каждый день для себя
☝Если вам не удается выйти из этого состояния собственными силами, не игнорируйте его и не бойтесь обратиться к специалисту!
Как вы поддерживаете свое эмоциональное состояние? Делитесь своими способами в комментариях)