Не ресурсное состояние, что делать и как выйти?
Как это связано со мной и с моей профессией тренера? Напрямую - через гормональную систему и ВНС (вегетативную нервную систему).
Пришёл на тренировку, силы есть, но делать ничего не хочется, чувствуешь ментальную усталость, сонливость и полное состояние непродуктивности.
Что делать и как вернуть энергичность и огонёк🔥
Эта статья написана на основе моей практической деятельности. Так как я работаю с мужчинами от 30+, то мне знаком такой диагноз - ментальная усталость, потеря энергичности. Связано ли это с возрастом - нет. Можно решить эту проблему - да.
Погнали разбираться.
Первое с чего стоит начать - переедание.
Помните тот момент, когда поел «от души» и потом хочется прилечь и отдохнуть. Отдохнуть от приёма еды?! Чё жевать устал?
А тяжело нам становится не от совершенных действий, не от бремя тяжкого, а от большого количества еды, особенно калорийной пищи.
Есть хорошая поговорка: встал из-за стола голодным - наелся. Встал сытым - переел. Встал наевшимся - отравился.
Что говорят ученые диетологи на этот счёт? А они говорят вот что: нет разницы сколько ты съел за один приём пищи, существует лишь общая дневная калорийность. Но чаще всего, такие диетологи сами не тренируются и имеют лишний вес.
Я сам диетолог. Если надо по науке, то обосную. Смотри, ты поел плотно. В желудок попало много ккал и большой объём пищи. Чтобы эту пищу переварить, необходимо определенное количество ферментов. Вот эти ферменты поступили, но их мало, и организм это понимает и старается работать эффективней, и выделять как можно больше ресурсов на переваривание пищи.
А мог бы выделить ресурсы на работу. Ю андерстенд? То есть ваша энергия пошла на переваривание еды, поэтому хочется лечь и спать, чтобы организм как можно эффективней и быстрей её переварил.
В среднем пища из желудка в кишечник попадает за 3 часа, в случае же переедания может пройти все 6, а то и больше. Может быть застой в кишке, запоры, геморрой. Оно тебе надо?
Когда вы принимаете пищу порционно правильно и встаёте из-за стола с лёгким чувством голода, тогда ощущения совсем другие. Уже через 10 минут вы полны энергии и готовы покорять горы☝🏻 Попробуйте и поймёте, что я прав.
P.S. Чувство насыщение приходит, примерно, через 20 минут после приёма пищи. Так что всё норм, голодным не останешься. И как ты знаешь уже, пища перевариваемся в среднем 3 часа, поэтому между потреблением еды должно пройти минимум 3 часа.
Второе - ВНС. Вегетативная нервная система. Я уже больше года изучаю тему ВНС. Так много интересного и так много ответов я получил на свои вопросы.
Основная суть, кратко. Чтобы телевизор работал и показывал программы четко и без задержек его нужно настроить. Мы включаем телевизор и делаем автонастройку или ручную настройку. В случае автонастройки, телевизор настроит себя как ему удобно, как он запрограммирован. В случае ручной настройки, мы программируем телевизор.
Заполните этот пример! Читая дальше, поймёте зачем.
ВНС делится на парасимпатическую и симпатическую нервную систему. Симпатическая нервная система отвечает за активацию организма и работоспособность, а парасимпатическая за восстановление и накопление запасов энергии для рабочего дня (готовит нас ко сну и восстановлению).
Так как ВНС мы контролировать не можем, то она программируется исходя из полученных импульсов - сигналов. Например, яркое солнце, свет и звуки активируют симпатический отдел, а кромешная темень, тишина - парасимпатический. И чтобы организм работал четко и по режиму, необходимо настроить эти отделы в ручную.
Когда ложишься спать, перед сном отключай весь свет и шум. Чем темнее и тише, тем лучше. Главное не заснуть в лаборатории Орфилд (самое тихое место на земле, блокирует 99,9% шума). А то сойдёшь сума.
А все эти гаджеты, телевизоры и дискотеки приводят к нарушению баланса между пара и симпатической Н.С. Соответсвенно когда надо активировать, а ты не восстановил ресурсы, потому что пол ночи смотрел сериалы и светил в хлебало синим светом телефона, а активировать почти нечего. Вот организм тянет тебя в сон, чтобы восстановить эти ресурсы.
Накопление таких моментов приводит к хронической усталости. Вылечить можно, но намного сложней. Поэтому старайся держать режим сна и пробуждения.
Это ещё не всё, но если я продолжу то будет каша. Поэтому если интересна эта тема, то давайте под постом наберём 100 плюсов «+» в комментариях и я напишу часть 2.