Друзья, я переехал в Telegram! Статьи там выходят каждый день, и есть много контента, который я не выкладываю здесь. Подписывайтесь на мой Telegram-канал и читайте свежие статьи каждый день!
Как я уже говорил ранее, сильные атлеты часто пропускают упражнения с собственным весом, потому что считают, что это недостаточно сложно для них. Но тот факт, что вы можете стать сильнее и нарастить мышцы, используя собственный вес, остаётся неизменным. Просто попробуйте это:
Отжимания с паузами через 5 повторений.
Выглядит это так:
Сделайте три паузы во время подхода (удерживайте позицию в нижней точке), затем делайте повторения после каждой паузы.
1. Удерживайте тело в нижней точке 10 секунд, затем сделайте 5 повторений.
2. Снова сделайте паузу на 10 секунд в нижней точке, затем выполните ещё 5 повторений.
3. Ещё раз сделайте паузу на 10 секунд, затем выполните максимум повторений.
Всё это считается одним подходом. Не останавливайтесь между паузами и повторениями.
Вы можете поиграть с количеством времени, которое тратите на удержания. Если после последней паузы вы можете сделать 12 повторений, увеличьте время.
Выполняйте только чистые отжимания. Если повторения, которые вы выполняете после полседней паузы, не техничны - остановитесь.
Не все паузы должны быть одинаковой длины. На первую вы можете потратить 20 секунд, на вторую - 15, и на третью - 10 секунд.
Подписывайтесь на мой Telegram-канал: @pwrstas
Статьи там выходят каждый день!
Хэштеги выпуска: #спорт #фитнес #здоровый образ жизни #отжимания #кроссфит #бодибилдинг #пауэрлифтинг