Как бы не развивались события в мире, того что уже произошло достаточно, чтобы отголоски этого каждый человек чувствовал долгое время. Сейчас мозг каждого работает на то, чтобы объяснить происходящее, а потом будет работать на то, чтобы забыть. Психика выдает эмоции, позволяющие справиться с ситуацией, закончится ситуация – должны бы закончиться эмоции. Но проблема в том, что тело запомнит все, и будет выдавать самым различным образом.
Уже сейчас важно помогать себе минимизировать последствия того, что именно запомнит тело.
- Отпускайте эмоции. Старайтесь разрешить себе поплакать, покричать, побить подушку, сделать все, что поможет выразить переживания. Не получаете пока активно выражать – рисуйте, лепите, но только выводите это из тела, в любой форме. Чем больше выйдет наружу, тем меньше останется внутри тяжелым грузом
- Выражать эмоции помогает контакт с близкими. Поплакать в объятиях или просто рядом с кем-то часто бывает легче. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой и просить помощи – это сейчас важно и нужно
- Дышите. В стрессовых ситуациях у многих срабатывает рефлекс «замирания» и замедляется дыхание, становится поверхностным. Это важно замечать и сознательно отслеживать глубокий вдох и выдох. На дыхании построены многие расслабляющие техники. Самая простая: глубокий вдох (так чтобы надувался живот) и медленный выдох (в 3-4 раза длиннее вдоха). Такое дыхание в разы снимает напряжение
- Обязательно что то делать физически. Если нет возможности, сил или желания заниматься спортом, просто делайте дела по дому. Разберите шкафы, помойте полы, наведите порядок на столе. Это помогает сразу в двух направлениях: снять физический ступор в теле и через порядок вокруг навести порядок в голове (бонусом получаете уютное и чистое пространство)
- Заботимся о себе. Как никогда важен режим дня и питание. Сон и еда – это то, что дает телу необходимый ресурс, который сейчас может расходоваться на повышенных оборотах.
Помните самое важное – чем больше вы позаботитесь о себе в моменте, тем меньше последствий останется с вами на потом.
Пишите в комментариях как справляетесь, что не получается, поделюсь еще идеями помощи себе.
#психология #стресс #психология жизни #эмоции и чувства