Парадоксально, но факт! Любое избегание того, что вызывает вашу тревогу только усиливает ее. Узнайте эти 4 типа избегания при тревожном расстройстве и напишите в комментариях, чего избегаете вы.
Парадокс чувства тревоги заключается и в том, что вы скорее всего не осознаете как то или иное избегание усиливает вашу тревогу. В этом и есть суть тревожного невроза.
Чем больше типов избегания из описанных в статье четырех вам присуще, тем сильнее будет проявляться ваша тревога вплоть до панического тревожного расстройства.
Любому тревожному или навязчивому состоянию присуще избегание. Можно сказать, что невротическое избегание - это неэффективная попытка человека в тревоге избавиться от этого состояния.
Невротическое избегание - это попытка контролировать то, чего контролировать не нужно, невозможно, а временами и опасно.
Вы можете помогать своем организму проживать не лучшие времена, но контролировать, то есть вмешиваться в его работу, не нужно!
4 типа тревожного избегания: избегайте избегания!
В терапии тревоги выделяют четыре типа избегания, которые создают расстройства невротического типа, в первую очередь тревожные и навязчивые состояния.
Прочитайте о 4 типах избегания и определите, какая присуща вам:
- Избегание поведения. При этом типе избегания вы пытаетесь не совершать определенное действие. То есть контролируете свое поведение. При определенном поведении у вас возник страх и вот теперь, избегая его, вы пытаетесь контролировать этот страх. Но вместо уменьшения страха вы добиваетесь его усиления вплоть до фобии.
Тревожные люди избегают, выезжать за границы района, выходить из дома или оставаться дома, поездок в лифтах, находиться на открытых пространствах и в закрытых помещениях. Посещать стоматолога, глотать твердую или жидкую пищу, ночной сон. Список можно продолжать бесконечно. - Избегание мыслей. Здесь мастера избегания пытаются, хоть и безуспешно, контролировать свой мыслительный процесс. Они стараются не думать определенные мысли, тоже связанные с тревогой и страхом. Парадокс тревоги здесь действует особенно сильно, чем сильнее ваши старания по недуманию какой то мысли, тем сильнее напряжение и тем мощнее невроз, вплоть до панического тревожного расстройства.
Обычно люди в тревоге избегают мысли о внезапной смерти, думалки о возможности потерять контроль, мысли-страхи сойти с ума или причинить вред своим близким, суицидальные мысли. - Избегание ощущения. Этот тип избегания направлен на контроль симптомов, возникающих в теле. Парадокс в том, что никому в голову не приходит контролировать системы пищеварения, желчеотделения или кроветворения. Контроль тела ведет однозначно к паническому расстройству и увеличивает частоту приступов ПА.
Что вы пытаетесь избежать? Кома в горле, головокружения, невозможности глубоко вдохнуть и ли частоту сердечных сокращений? а может скачки АД, экстрасистолы или спазмы в кишечнике? - Избегание тревоги. То есть сама тревога уже воспринимается как нечто ненормальное, как то, отчего нужно немедленно избавиться. Пытаясь не испытывать тревогу тревожный человек загоняется настолько, что достигает пика телесного и эмоционального напряжения и его тревога начинает расти как на дрожжах.
Согласитесь, очень трудно а чаще всего невозможно отстраниться от того, что является частью тебя и твоей жизни. А попытки контролировать то, что на самом деле является нормой приводит к усилению симптомов и тревоги. В этом парадокс тревожных расстройств.
Тест на 4 типа невротического избегания
Если вы отметили больше 2-х типов избегания вам пора на прием к Антипанитологу - сами вы уже не справляетесь и разогнались на пути к тревожному расстройству.
Поделитесь в комментариях, какие типы избегания из четырех описанных в статье присущи вам, к чему они приводят и обязательно сделайте репост статьи в Одноклассники или ВКонтакте.