Для себя я это разделила на следующие шаги:
- Принять проблему. Да, тебе хреново. Да, тебе не показалось. Да, захлёстывают эмоции, ты с ними не справляешься. А может наоборот стресс лишил тебя любых эмоций, ты закрылся в своей коробочке и ничего не хочешь. Это случилось. Это факт. Прими его. Как? Представь, что ты сломал руку, она болит, ты временно не можешь ей пользоваться, на нее наложили гипс. Это неоспоримый, случившийся факт, он осязаем, с ним не поспоришь. Так и твой стресс, депрессия, паника - тоже факт. Посмотри на него широко открытыми глазами. Рассмотри в деталях, выпиши симптомы. Как только ты перестанешь от него убегать, ты начнешь путь к излечению, оттолкнешься от дна. Путь может быть долгим, ухабистым, но конец у него есть! Правда! Ты сможешь, справишься!
2. В любом деле нужен план, тут тоже без него не обойтись. Для формирования плана нужно оценить точку, в которой ты находишься в данный момент. Помнишь, как в школе? Доставляем двойной листок и пишем с красной строки: «Что со мной сейчас происходит» и пишем всееее-всееее, что приходит в этот момент в голову, все мысли, даже самые бредовые, не анализируй, просто пиши. Возможно будут слезы, эмоции, класс!!! То, что надо!! Выпускай все, не держи в себе и…записывай, записывай! Пиши пока не устанешь, пока этот гнойник не иссякнет. Написал(а)? Умница! А теперь убери этот листок подальше, можешь даже порвать, сжечь, не перечитывай! Попей чайку, ты заслужил(а)! Скорее всего после этого наступит опустошение. Это значит, что все получилось, напряженность схлынула, ты обнулился. Вначале пути можно писать такие страницы ежедневно, выплескивать туда все накопившееся за день. Желательно это делать утром, сбросив ненужное легче начинать день и свой новый путь.
3. Оглянись вокруг себя, не напоминает ли окружающее тебя поле боя? В эмоциональном упадке часто забываешь и забиваешь на порядок, уборку, да вообще на все. Живешь на автомате и делаешь жизненно необходимый минимум. Это нормально! Не кори себя за это! Вообще брось эту привычку ругать себя и критиковать! Тебе нужна поддержка и в первую очередь эта поддержка должна быть от самого близкого, самого себя. Поддержи себя, стань внутренней опорой, убежищем, где тебя принимают такой, какая ты есть, всегда, без исключений. Эту поддержку не нужно заслуживать, добиваться. Это должна быть константа, заводская настройка. Я - самое ценное, что у меня есть. Сейчас мне особо нужна моя поддержка! Я могу на себя рассчитывать! Итак, чтобы выиграть войну, нужно выиграть бой. Чтобы навести порядок в душе и голове, нужно навести порядок вокруг. Не требуй от себя многого, достаточно для начала навести порядок на тумбочке, заправить постель, выбросить мусор, почистить рабочий стол на ноуте. Маленькое дело, но очень важное. Ты его сделаешь с правильным посылом, это первый шаг к твоему личному порядку. Возможно тебя этот процесс втянет и ты затеешь генеральную уборку. Мои восхищения! Главное не переутомляй себя! Силы нам еще понадобятся)
4. Поставь проблему на паузу. Чтобы ни было причиной твоего стресса/ морального, психического истощения, ограничь его взаимодействие с тобой на время, выдели, например, час в день, когда ты разрешаешь себе в это погружаться. Строго, по будильнику. Почему? А потому что это необходимо, чтобы собраться, обдумать план действий, сделать остановку перед забегом с препятствиями. Получится возможно не сразу или не получится вообще. Но тут важнее намерение. Ты так почувствуешь, что руководишь процессом. И ты решаешь- смотреть тебе очередные грустные новости или нет, Общаться с мудаком или не отвечать на его звонки. Это твое решение, ты главная, ты рулишь. Но это очень важно - выйти на время из проблемы, посмотреть на все со стороны, как наблюдатель, без эмоций. Находясь в эпицентре событий, сделать это невозможно. Поэтому постарайся, пожалуйста! У тебя получится!