Каков самый быстрый способ снять стресс?
Существует бесчисленное множество методов управления стрессом. Йога, медитация осознанности и физические упражнения вот лишь несколько примеров снятия стресса, которые творят чудеса. Но в пылу момента, например, во время напряженного собеседования или разногласий с супругом, вы не можете просто извиниться, чтобы помедитировать или совершить долгую прогулку. В таких ситуациях вам нужно что-то более непосредственное и доступное.
Один из самых быстрых и надежных способов избавиться от стресса задействовать одно или несколько чувств зрение, слух, вкус, обоняние, осязание или через движение. Поскольку все люди разные, вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы выяснить, какая техника работает лучше всего для вас, но выигрыш огромен. Вы можете оставаться спокойным, продуктивным и сосредоточенным, когда знаете, как быстро снять стресс.
Социальное взаимодействие-это наиболее развитая и верная стратегия вашего тела для регулирования нервной системы. Разговор лицом к лицу с расслабленным и заботливым слушателем может помочь вам быстро успокоиться и снять напряжение. Хотя вы не всегда можете иметь приятеля, на которого можно опереться в стрессовой ситуации, поддержание сети близких отношений жизненно важно для вашего психического здоровья. Между сенсорным снятием стресса и хорошими слушателями у вас будут свои базы.
Совет 1: Распознайте, когда вы испытываете стресс
Может показаться очевидным, что вы знаете, когда испытываете стресс, но многие из нас проводят так много времени в измотанном состоянии, что забыли, каково это, когда наша нервная система находится в равновесии: когда мы спокойны, но все еще бдительны и сосредоточены. Если это вы, то вы можете распознать, когда испытываете стресс, прислушиваясь к своему телу. Когда вы устали, ваши глаза кажутся тяжелыми, и вы можете положить голову на руку. Когда вы счастливы, вы легко смеетесь. И когда вы испытываете стресс, ваше тело тоже дает вам об этом знать. Заведите привычку обращать внимание на подсказки своего тела.
Понаблюдайте за своими мышцами и внутренностями. Ваши мышцы напряжены или болят? Ваш желудок напряжен, сведен или болит? Ваши руки или челюсти сжаты?
Наблюдайте за своим дыханием. Ваше дыхание поверхностное? Положите одну руку на живот, другую на грудь. Наблюдайте, как ваши руки поднимаются и опускаются с каждым вдохом. Обратите внимание, когда вы дышите полностью или когда вы “забываете” дышать.
Совет 2: Определите свою реакцию на стресс
Внутренне мы все реагируем одинаково на стрессовую реакцию “сражайся или беги”: ваше кровяное давление повышается, сердце бьется быстрее, а мышцы сжимаются. Ваше тело усердно работает и истощает вашу иммунную систему. Однако внешне люди реагируют на стресс по-разному.
Лучший способ быстро снять стресс часто связан с вашей конкретной реакцией на стресс:
Перевозбужденная стрессовая реакция: Если вы склонны сердиться, возбуждаться, чрезмерно эмоциональны или возбуждаться в состоянии стресса, вы лучше всего будете реагировать на действия по снятию стресса, которые успокоят вас.
Реакция на стресс при недостаточном возбуждении: Если вы склонны впадать в депрессию, замкнутость или отстраненность от стресса, вы лучше всего будете реагировать на стимулирующие и заряжающие энергией действия по снятию стресса.
Совет 3: Приведите на помощь свои чувства
Чтобы использовать свои чувства для быстрого снятия стресса, вам сначала нужно определить сенсорные переживания, которые лучше всего работают для вас. Это может потребовать некоторых экспериментов. Когда вы используете различные чувства, обратите внимание, как быстро падает уровень стресса. И будьте как можно точнее. Какой конкретный вид звука или движения влияет на вас больше всего? Например, если вы любитель музыки, слушайте много разных исполнителей и типов музыки, пока не найдете песню, которая мгновенно поднимет и расслабит вас.
Исследуйте разнообразные сенсорные переживания, чтобы независимо от того, где вы находитесь, у вас всегда был инструмент для снятия стресса.
Примеры, перечисленные ниже, предназначены для того, чтобы стать отправной точкой. Дайте волю своему воображению и придумайте дополнительные вещи, чтобы попробовать. Когда вы найдете правильную сенсорную технику, вы будете знать это!
Прицел
·Посмотрите на заветную фотографию или любимый сувенир.
·Используйте растение или цветы, чтобы оживить свое рабочее пространство.
·Наслаждайтесь красотой природы: садом, пляжем, парком или собственным задним двором.
·Окружите себя цветами, которые поднимут вам настроение.
·Закройте глаза и представьте себе место, которое чувствует себя умиротворенным и омолаживающим.
Запах
·Зажгите ароматическую свечу или сожгите немного благовоний.
·Поэкспериментируйте с различными эфирными маслами.
·Понюхайте розы или другой вид цветов.
·Наслаждайтесь чистым, свежим воздухом на свежем воздухе.
·Побрызгайте своими любимыми духами или одеколоном.
Трогать
·Завернитесь в теплое одеяло.
·Погладьте собаку или кошку.
·Держите в руках утешительный предмет (мягкую игрушку, любимый сувенир).
·Сделайте себе массаж рук или шеи.
·Носите одежду, которая мягко прилегает к вашей коже.
Вкус
Медленное смакование любимого лакомства может быть очень расслабляющим, но бездумная еда только увеличит ваш стресс и талию. Главное потакать своему чувству вкуса осознанно и в меру.
·Жуйте жвачку без сахара.
·Побалуйте себя небольшим кусочком темного шоколада.
·Выпейте дымящуюся чашку кофе или чая или освежающий холодный напиток.
·Съешьте совершенно спелый фрукт.
·Наслаждайтесь здоровой, хрустящей закуской (сельдерей, морковь или смесь).
Движение
Если вы склонны отключаться, когда находитесь в состоянии стресса или пережили травму, то действия по снятию стресса, которые заставляют вас двигаться, могут быть особенно полезны.
·Бегайте на месте или прыгайте вверх-вниз.
·Танцуй вокруг.
·Потянитесь или покрутите головой по кругу.
·Отправляйтесь на короткую прогулку.
·Сожмите резиновый стрессовый шарик.
Звук
·Спой или сыграй любимую мелодию.
·Слушайте успокаивающую или поднимающую настроение музыку.
·Настройтесь на саундтрек природы грохот волн, шелест ветра в деревьях, пение птиц.
·Купите небольшой фонтан, чтобы вы могли наслаждаться успокаивающим звуком бегущей воды в вашем доме или офисе.
·Повесьте ветряные колокольчики возле открытого окна.
Совет 4: Найдите сенсорное вдохновение
У вас возникли проблемы с определением сенсорных техник, которые работают на вас? Ищите вдохновение вокруг себя, начиная с ваших достопримечательностей и заканчивая воспоминаниями из прошлого.
Воспоминания. Вспомните, что вы делали в детстве, чтобы успокоиться. Если бы у вас было одеяло или мягкая игрушка, вы могли бы извлечь пользу из тактильной стимуляции. Попробуйте перед встречей повязать на шею фактурный шарф или держать в кармане кусок мягкой замши.
Наблюдайте за другими. Наблюдение за тем, как другие справляются со стрессом, может дать вам ценную информацию. Бейсболисты часто лопают жвачку перед тем, как взяться за биту. Певцы часто общаются с толпой перед выступлением. Спросите людей, которых вы знаете, как они остаются сосредоточенными под давлением.
Родители. Вспомните, что сделали ваши родители, чтобы выпустить пар. Ваша мать чувствовала себя более расслабленной после долгой прогулки? Ваш отец работал во дворе после тяжелого дня?
Сила воображения. Как только использование вашего сенсорного инструментария войдет в привычку, попробуйте просто представить себе яркие ощущения, когда возникает стресс. Воспоминание о лице вашего ребенка окажет на ваш мозг такое же успокаивающее или заряжающее энергией воздействие, как и просмотр его фотографии. Когда вы можете вспомнить сильное ощущение, вы никогда не останетесь без быстрого средства для снятия стресса.
Совет 5: Сделайте быстрое снятие стресса привычкой
Нелегко запомнить, как использовать свои чувства в разгар мини или не очень мини—кризиса. Поначалу вам будет легче просто поддаться давлению и напрячься. Но со временем обращение к своим чувствам станет второй натурой. Подумайте об этом процессе, как о том, чтобы научиться водить машину или играть в гольф. Вы не овладеете этим навыком за один урок; вы должны практиковаться до тех пор, пока он не станет вашей второй натурой. В конце концов вы почувствуете, что что-то забыли, если не настроитесь на свое тело в трудные времена. Вот как сделать это привычкой:
Вместо того чтобы тестировать свои инструменты быстрого снятия стресса на источнике сильного стресса, начните с предсказуемого источника стресса низкого уровня, например, приготовьте ужин в конце долгого дня или сядьте оплачивать счета.
Идентифицировать и нацелить. Подумайте только об одном низкоуровневом стрессоре, который, как вы знаете, будет возникать несколько раз в неделю, например, о поездках на работу. Поклянитесь каждый раз нацеливаться на этот стрессор с помощью быстрого снятия стресса. Через несколько недель нацельтесь на второй стрессор и так далее.
Если вы практикуете быстрое снятие стресса по дороге на работу, возьмите с собой душистый носовой платок, попробуйте музыку в другой день и попробуйте движение на следующий день. Продолжайте экспериментировать, пока не найдете явного победителя.
Получайте удовольствие от этого процесса. Если что-то не работает, не форсируйте это. Двигайтесь дальше, пока не найдете то, что подходит вам лучше всего. Это должно быть приятно и заметно успокаивать.
Рассказывая друзьям или членам семьи о стратегиях снятия стресса, которые вы пробуете, вы поможете интегрировать их в свою жизнь. В качестве дополнительного бонуса это обязательно приведет к интересному разговору: все имеют отношение к теме стресса.
Совет 6: Практикуйтесь, где бы вы ни находились
Лучшая часть сенсорных стратегий это осознание того, что вы контролируете ситуацию. Независимо от того, где вы находитесь и что делаете, быстрое снятие стресса находится в пределах досягаемости руки.
Быстрое снятие стресса в домашних условиях
Занимательно. Предотвратите нервное возбуждение перед вечеринкой, играя живую музыку. Зажгите свечи. Мерцание и запах будут стимулировать ваши чувства. Носите одежду, которая заставляет вас чувствовать себя расслабленно и уверенно.
Кухня. Облегчите кухонный стресс, вдыхая аромат каждого ингредиента. Восхититесь нежной текстурой яичной скорлупы. Оцените вес луковицы.
Дети и отношения. Не теряйте хладнокровия во время супружеской ссоры, сжимая кончики большого и указательного пальцев вместе. Когда у вашего малыша истерика, вотрите лосьон в руки и вдохните его аромат.
Слишком напряжен, чтобы дремать? Попробуйте использовать машину белого шума для фонового звука или увлажнитель воздуха с диффузором для легкого запаха в воздухе.
Создание святилища. Если беспорядок расстраивает, тратьте 10 минут каждый день на уборку. Отображайте фотографии и изображения, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым. Раздвиньте шторы и впустите естественный свет.
Быстрое снятие стресса на работе
Встречи. Во время стрессовых сеансов оставайтесь на связи со своим дыханием. Помассируйте кончики пальцев. Пошевели пальцами ног. Потягивайте кофе.
По телефону. Вдохните что-нибудь бодрящее, например лимон, имбирь, мяту. Во время разговора встаньте или расхаживайте взад-вперед, чтобы сжечь лишнюю энергию, или звоните на улицу, когда это возможно.
На компьютере. Работайте стоя. Делайте приседания в коленях с интервалом в 10 минут. Пососи мяту. Глоток чая.
Перерывы на обед. Прогуляйтесь по кварталу или по стоянке. Слушайте успокаивающую музыку во время еды. Пообщайтесь с коллегой.
Ваше рабочее пространство. Поместите семейные фотографии на свой стол или сувениры, которые напоминают вам о вашей жизни вне офиса.
Быстрое снятие стресса на ходу
Воспроизведение музыки или прослушивание аудиокниги. Выберите другой маршрут, чтобы увидеть что-то новое. Делайте крены шеи на стоп-сигналах. Пойте в машине, чтобы оставаться бодрым и счастливым.
Общественный транспорт. Сделайте перерыв в чтении, разговорах по мобильному телефону и музыке, чтобы настроиться на окружающие вас виды и звуки. Попробуйте заметить что-то новое, даже если вы едете на том же старом автобусе.
Бегаю по поручениям. Носите специальные духи или лосьон, чтобы наслаждаться ими, пока вы носитесь с места на место. Носите стресс-шар в кармане. Сделайте мысленный “снимок” или “открытку” в каждом пункте назначения.
Ожидание в очередях. Вместо того чтобы беспокоиться о том, что время ускользает, сосредоточьтесь на своем дыхании. Люди смотрят. Поболтайте с человеком, идущим впереди вас. Жуйте мятную жвачку.
t[ :