Скоро конец учебного года и школьники вовсю готовятся к экзаменам, впр.
Наряду с профильной подготовкой по предметам не стоит забывать о психологической подготовке. Ведь часто бывает такая ситуация, что ребенок все знает, выучил весь необходимый материал, а в самый ответственный момент сказать (написать, ответить) ничего не может. Наверняка, и вы сталкивались с таким в своей жизни))
Тревога блокирует наш мозг и не позволяет в полной мере воспользоваться изученной информацией. Следует это учитывать и научить детей использовать свои возможности по максимуму. Наилучший результат будет в том случае, если потренироваться заранее, чтобы выполнение любого описанного мной способа не вызывало затруднений и было «на автомате». Тогда, почувствовав тревогу, ребенок сразу сможет принять меры.
Итак, предлагаю Вашему вниманию 5 способов, которые помогут успокоиться и привести мысли в порядок в сложной ситуации.
Дыхание. Сделайте глубокий вдох (на счет 1-2-3), а затем медленный выдох (на счет 1-2-3-4-5-6). Повторите это упражнение несколько раз. Дышите животом. Дыхание животом раскрывает легкие, увеличивает количество поступающего кислорода, благоприятно воздействует на органы брюшной полости, усиливая их кровоснабжение, а также снижает эмоциональное напряжение.
Вода. Во время контрольной, тестирования или в любой другой ситуации, требующей сосредоточения и спокойствия, пейте воду небольшими глотками. Это, на первый взгляд, простое действие имеет очень большое значение для организма. Как известно, человеческий организм на 70% состоит из воды. Доктор нейрофизиологии Крала Ханнафорд в своей книге «Мудрое движение» отмечает, что «системы нашего тела используют электрическую энергию. В конечном счете, именно циркуляция электрических токов в пределах нервной системы позволяет нам чувствовать, учиться, думать, действовать. Вода, будучи универсальным растворителем, имеет большое значение для такого переноса электрической энергии и поддержания электрического потенциала наших тел.»
Расслабление через напряжение. Суть этой техники заключается в том, что сначала мы учимся добиваться очень сильного напряжения всех мышц тела. А затем запоминаем состояние расслабления. Выполняйте это упражнение ежедневно по 5-6 раз и вскоре Вы без труда сможете расслабляться в нужный момент. Сначала можно тренироваться напрячь каждую часть тела по отдельности, а затем практикуйте все сразу. Итак: начинаем с кистей рук – с силой сжимаем пальцы, сжимаем руку в кулак, затем до предела сгибаем кисть в лучезапястном суставе. Далее с силой сгибаем руки в локтях. Зажмурьте глаза, нахмурьте брови и сморщите нос, сильно сожмите челюсть и напрягите щеки (как будто хотите улыбнуться через силу). Напрягите шею так, словно вы не можете повернуть или нагнуть голову, сведите лопатки вместе и потяните их вниз. Максимально втяните живот, напрягите ягодицы и мышцы промежности. Из положения сидя вытяните ноги вперед по углом 90 0, а затем потяните стопы на себя и немного к центру, согните пальцы ног.
Потренируйтесь делать это упражнение сначала частями, а затем напрягите сразу все тело, постарайтесь добиться ощущения максимального напряжения. Задержитесь в таком положении до 10 секунд, а затем резко расслабьтесь. Выполнять этого упражнение следует с осторожностью. Вы должны чувствовать напряжение мышц, но без сильных болезненных ощущений.
«Позитивные точки». Приложите кончики пальцев обеих рук ко лбу в области между корнями волос и бровями над центром каждого глаза. Вспомните тревожащую вас ситуацию и немного нажмите на эти точки. Часто при выполнении такого упражнения можно почувствовать легкую пульсацию. Выполняйте упражнение от 20 секунд.
«Сцепление». Помогает успокоиться, рассеять ментальный шум и «перезагрузить» нервную систему. Упражнение состоит из двух частей. Первая: вытяните руки перед собой, разверните их ладонями в разные стороны, перекрестите руки и скрепите пальцы в замок, а затем прижмите к груди. Скрестите щиколотки. Оставайтесь в таком положении минуту или более, медленно дыша. На вдохе коснитесь кончиком языка к нёбу (сразу за зубами), на выдохе расслабьте язык. Вторая часть упражнения: расплетите руки и ноги и соедините кончики пальцев перед грудью. Медленно дышите еще примерно минуту, на выдохе прижимая кончик языка к нёбу. Это упражнение можно делать стоя, сидя или лёжа в зависимости от Ваших предпочтений и возможностей в конкретной ситуации.
Перечисленные упражнения можно выполнять в различных ситуациях, требующих спокойного и взвешенного подхода. Они могут оказаться полезны не только школьникам или студентам на контрольных, экзаменах или тестировании. Они также эффективны и перед публичным выступлением. Самый лучший результат от применения антистрессовых упражнений будет, если их выполнение довести до автоматизма и ввести в привычку.
Благодарю за внимание!