ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО ТАКОЕ НЕСОСТОЯТЕЛЬНОСТЬ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА?
Наверное, первое, что пришло вам в голову - это проблемы с «женскими органами», опущения разные, ещё вроде слышали, что после родов у многих бывает недержание мочи или ее подтекание во время физических нагрузок. Что- то из серии «чихнула и описалась». Да-да... это вроде всем известная история, как и рассказы про неприятные звуки во время секса и геморрой.
А вот знаете ли вы, что поплывший овал лица, боли в пояснице и сутулость - это все из этой же оперы? Все это звенья одной цепи, в которую входят мышцы тазового дна. Красоту и молодость нужно строить от стопы через глубокие мышцы ног, через мышцы тазового дна и диафрагму к подъязычным мышцам и языку...
А НАЧИНАТЬ НУЖНО СО СВОИХ ПОВСЕДНЕВНЫХ ПРИВЫЧЕК:
Нужно следить за осанкой, не сидеть нога на ногу, распределять вес стоя равномерно между двумя ногами. Но кто же это делает...
Обычно мы не соотносим наши привычки с тем, как они влияют на качество нашей жизни. Добавьте сюда проблемы с пищеварением, запросы и сидячий образ жизни и вы получите целый букет типичных женских проблем, о которых не принято говорить.
Наш организм устроен так, что в идеале нам не нужно специально напрягать мышцы тазового дна. Они должны сами включаться при ежедневной физической активности и обеспечивать правильную работу таза и поясницы. Но, во-первых, мы так мало двигаемся, что уже почти разучились правильно это делать. Во-вторых, мы слишком много сидим на своем же тазовом дне, угнетая работу мышц. Поэтому в современных реалиях приходится уделять внимание тренировкам мышц тазового дна не меньше, чем тренировкам мышц тела.
Начните с малого, освойте упражнения Кегеля или их вариации. Сделайте эти тренировки частью своей ежедневной рутины. А ещё познакомьтесь с упражнениями из методики PILATES. Они, кстати, отлично сочетаются с упражнениями на проработку мышц тазового дна.
ПОВТОРИТЕ 7-10 РАЗ
Лягте на пол, руки вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях на ширине тазобедренных суставов. Вытянитесь от макушки вдоль позвоночника, слелайте вдох, на выдохе позвонок за позвонком оторвите крестец и поясницу от пола. В пиковой точке напрягите мышцы промежности, как бы втягивая их в себя. На вдохе опуститесь вниз позвонок за позвонком.