Типы телосложения человека сформировались в ходе эволюции нашего вида, и физиологи выделили три типа телосложения: эндоморфный , мезоморфный и эктоморфный.
Из раскопок, проводимых на местах обитания древних людей, мы знаем, что наши предки были различных размеров и форм, которые прошли через эволюцию и дошли до нас.
В зависимости от того каким исследователем и по какой методике выделялись сходные черты строения организма – появлялись и разные названия 3 основных разновидностей строения тела.
- Эндоморфный тип: брахиморфный, гиперстенический, ширококостный, пикнический, дигестивный или брюшной
- Мезоморфный тип: нормостенический, атлетический или мускульный
- Эктоморфный тип: грудной, астенический или долихоморфный
Для каждого из типов существует набор определённых характеристик.
Гиперстенический тип телосложения (эндоморфный)
Мужчины носят «пивной живот» и в целом толстые.
Женщины имеющие эндоморфный генетический план обладают грушевидными телами с распределением жира на бедрах, предплечьях и голенях.
Люди с эндоморфным телосложением быстро набирают массу за счёт отложения жира, чаще всего в проблемных зонах - на груди, талии и ягодицах.
Но они также способны быстро наращивать мышцы (если подобрать правильную программу питания и тренировок).
Интенсивный рост мышц у эндоморфного соматотипа пропорционален отложению жира. По этой причине генетическим великанам легко набрать груду мышц, но довольно трудно их показать, т.к. они скрываются под солидным слоем жировых отложений.
Конечно, несомненным плюсом организма гиперстеника является массивный скелет с крепкими и крупными костями. При правильных тренировках можно из Шрека вырастить настоящего Халка.
Чаще всего гиперстеники выглядят не спортивно, с излишками жира. Они малоподвижны. Даже если эти гиганты начинают заниматься в зале - их спортивные начинания заканчиваются разочарованием. Всё дело в подборе правильной программы тренировок и питания, об этом я уже упомянул.
Нормостенический тип телосложения (мезоморфный)
Также мезоморфы подразделяются на два подкласса.
- Эктоморфный мезоморф (склонный к худобе) имеет проблемы с развитием мускулатуры – рост мышечных волокон не такой интенсивный как хотелось бы. Бывают ещё и псевдо-эктоморфы, т.е. исхудавншие мезоморфы, которые мало едят и много двигаются.
- Эндоморфный мезоморф (склонный к полноте) имеет небольшие проблемы с излишками жира. В свою очередь бывают и псевдо-эндоморфы – мезоморфы, которые много едят калорийной пищи и мало двигаются.
Да, природа одарила нормостеников крепким скелетом с толстыми костями, почти полным отсутствием жира (за исключением эндоморфных мезоморфов), но кое-какие правила для них всё же существуют.
Мезоморфный класс телосложения женщины характеризуется широкими плечами, по сравнению с другими соматотипами. Избытки жира у этих счастливиц распределяются по всему организму равномерно.
Мезоморфы очень хорошо развивают мускулатуру и их потенциал в зале колоссален, хоть и не каждый из их числа может похвастаться рельефной фигурой. Мезоморф мезоморфу – рознь.
Астенический тип телосложения (эктоморфный)
Мышечная масса астеников наращивается с трудом. Высокая скорость обмена веществ плюс пониженная всасываемость кишечного тракта делают своё дело – «…не растёт кокос».
Эктоморфное телосложение не значит, что человек мелкий. Часто астеники обладают высоким ростом и их масса может быть внушительной.
Также как и с эндоморфами, мезоморфный вид телосложения корректируется правильным высококалорийным питанием и специально подобранными тренировками.
Размеры и формы развивающегося организма запрограммированы генетически, и тело следует программе развития, от самого рождения до заката жизни.
Тем не менее, различия между типами конституции не так четко определены. Большинство людей не на 100 процентов принадлежат к какому-то конкретному из них, а имеют смешанные типы телосложения. Чаще всего, это комбинация двух соматотипов.
Более того, никто не был навсегда приговорён к внешности характерной для какой-то определённой конституции (или комбинации типов телосложения). При желании, это можно изменить!
Эндоморфный, эктоморфный или мезоморфный типы телосложения не всегда определяются строго по генетике. Существуют также «псевдо типы» которые появляются при определённом образе жизни.
Соматотипы (или смешанные формы телосложения) – это базовая генетическая составляющая нашего телосложения. Соматотип обусловлен генетической наследственностью и на него повлиять нельзя.
Тут уже срабатывает удивительное свойство жизни - способность изменять физические характеристики организмов в зависимости от изменяющихся условий среды обитания.
Организм всегда стремится к определённому балансу для комфортного существования - гомеостазу. Получается так, что человек, рождённый быть атлетом, из-за малоподвижного образа жизни и излишков в питании - заплывает жиром, приобретает черты и характеристики эндоморфа.
Образ жизни играет решающую роль в Вашем телосложении. Не нужно жаловаться на конституцию. Это поправимо.
Как определить тип телосложения
Чтобы узнать вид Вашего телосложения - достаточно воспользоваться двумя простыми методиками. Вы можете определить тип телосложения по запястью (его окружности) и подкрепить полученный результат расчётами индекса Пинье.
Тест на тип телосложения по запястью Вы сможете провести самостоятельно, воспользовавшись швейным сантиметром. Просто измерьте длину окружности запястья и сравните с таблицей. Это позволит Вам определиться с видом костного основания, которым наделила Вас Природа.
Класс строения тела:
- Эктоморфный от 15 до 17,5
- Мезоморфный от 17,5 до 20
- Гиперстеник от 20
Для того чтобы убедиться в том, что у Вас эктоморфный тип телосложения (а может быть и нормостенический/гиперстенический) – возьмите калькулятор и посчитайте индекс Пинье по формуле.
- Эктоморфный от 26 до 35
- Нормостеник от 10 до 25
- Гиперстеник меньше 10
Если результаты теста показали что Ваш класс телосложения эктоморфный – не расстраивайтесь. Правильно подобранная диета и комплекс физических упражнений помогут Вам набрать массу. Также не стоит думать о тёмной стороне Вашей особенности строения организма – есть всё подряд и без разбора.
Женщины и мужчины, имеющие эктоморфный вид телосложения, наверняка смекнули о том, что им довольно трудно поправиться, потребляя булки фаршированные картошкой-фри и мороженным. На самом деле пагубное влияние нездоровой пищи Вас не обойдёт стороной – не обольщайтесь.
В любой непонятной ситуации – занимайтесь спортом и питайтесь правильно. Это лучшее что Вы можете сделать для своего организма, Вашего здоровья и долголетия.
Никто не обречён навсегда оставаться пухлым, круглым, или худым и слабым. Вы действительно можете изменить свой эктоморфный вид телосложения на более мясистый. А гиперстеники всегда могут подобрать правильный подход, используя кардио и умеренное питание.
Пока мезоморфный красавец (или красавица) думает, что он будет вечно подтянут и красив, расслабляется и распускает свой генетический потенциал.