Если срыв
- Жалеете, что не можете позволить себе что-то вкусное или в голове «да пошло оно всё»? Это абсолютно нормально. В этом случае общаемся с близким человеком, который поддержит, идем гулять, заниматься физической активностью, хобби, примите ванну с аромамаслами. Вы можете «побаловать» свои рецепторы специями, травами, которые помогут насытиться и испытать удовольствие от пищи (куркума, куркумин и другие).
- Не ругайте себя, если съели запрещенное. Просто идите дальше по своему протоколу питания.
- Живите осознанно. Здоровье – это выбор. На кону жизнь со всеми возможностями! Выбор только за вами.
Несколько советов, если вы столкнулись со следующими проблемами:
- Сложно соблюдать диету, т.к. много ограничений по продуктам. Не отказывайтесь от всех нежелательных продуктов резко, делайте это постепенно.
- Страх отказаться от любимых продуктов. Не отказывайтесь, а просто замените!
- Растерянность в магазине: пишите список продуктов дома.
- Образ жизни и работа не позволяют соблюдать диету по всем правилам. Берите с собой продукты, которые не портятся быстро и легко транспортируются.
- Тяжелое состояние на диете, апатия, депрессия, хочется что-то вкусное. Либо вам не хватает углеводов - добавьте немного, но только полезных углеводов (медленных, сложных), либо вы привыкли получать радость в основном за счёт еды. Постарайтесь наполнить свою жизнь радостными событиями, любимыми занятиями.
- Не раз уже не выдерживали диету, откладывали ее на потом, предпочитаете «быстрый и легкий» путь в виде таблеток. В этом случае вес вернется. Поэтому все в ваших руках. Не забывайте, что вы не должны голодать, отказ от продуктов осуществляется постепенно. Балуйте себя специями, это поможет насытиться. И не забывайте про полезные жиры и белки.
- Самочувствие ухудшается. Если такое произошло, то обратитесь за консультацией. Возможно, вы слишком резко начали придерживаться диеты или какой-то продукт вам не подходит.
Как помочь себе?
- Найдите удовольствие в жизни (не в еде), любимое занятие.
- Найдите человека/сообщество, которые поддержат вас (близкие, health-коуч, работайте со специалистом). Попросите близких поддержать вас.
- Забаньте всю критику, не осуждайте себя. Хвалите себя чаще. Лучше идти маленькими шажками к здоровью, чем попытаться двигаться рывками и откатываться назад. Если что-то съели, не ругайте себя, сделайте вывод, что лучше этого не повторять. И идите дальше. Возвращайтесь к правильному питанию.
- Совершайте покупки на несколько дней вперед. Пишите план покупок.
- Ведите дневник питания (что съели, сколько съели и когда захотите есть следующий раз).
- Уберите с кухни всё, что запрещено. Можете купить электронные весы, спиралайзер или другие гаджеты, которые помогут готовить с удовольствием.
- Носите всегда с собой воду. Пейте, когда появляется желание поесть. Перед каждым приемом пищи выпейте половину - 1 стакан воды и подождите несколько минут. Если голод сохранился, то поешьте. Часто желание поесть путают с желанием попить.
Читмилы
Так называемый «запланированный срыв». Крайне важно, чтобы была возможность нарушить правила без чувства вины. Не ругать себя, чтобы не выделялись гормоны стресса, и съесть что-то «запрещённое».
Лучше заранее продумать, чем порадовать себя в этот день, чтобы не бросаться на всё подряд. Так вы получите психологическое удовлетворение и не заработаете проблем с ЖКТ (помните, все должно быть в меру).
Не ешьте в этот день огромные порции. Это нарушит новые привычки, а завтра захочется съесть еще больше.