Чтобы мышцы росли, жир таял на глазах, а кубики выглянули из под живота, надо попотеть в зале. Так же? Желательно, чем усерднее потеешь, тем быстрее результат.
Многие спотыкаются на этом этапе, думая, что изнурительные ежедневные тренировки быстрее приведут к результату. В итоге они пашут в зале без отдыха, перекладывая железки с места на место и не понимают, что секрет роста в балансе между нагрузками и восстановлением.
Какие процессы происходят в организме во время нагрузок и как лучше восстанавливаться, чтобы результат стал виден раньше?
ИТАК
В мышцах есть есть особые образования, которые назвали Т-трубочки.В этих трубочках есть кальциевые каналы, которые отвечают за напряжение и расслабление мышц.
Во время нагрузок ионы кальция начинают покидать кальциевые каналы. Но так как количество ионов кальция в каналах не бесконечное, то когда их становится мало - мышцы теряют способность к сокращению до тех пор, пока совсем не откажут. Именно по этой причине в конце упражнения очень тяжело поднять даже легкий вес. Слышали фразу: “мышца забилась”? Речь именно об этом состоянии.
Восстановление ионов кальция в каналах у всех занимает разное время и зависит от метаболизма в конкретном организме, но в среднем длится до 24 часов .
КАКИЕ СОСТОЯНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК БЫВАЮТ
После нагрузок наступают разные состояния. От чего зависит наступление каждого? Давайте разберемся.
1. Усталость.
Немного биохимии. В организме есть гликоген - это полисахарид. Его запасы хранятся в печени и скелетных мышцах. Гликоген является источником глюкозы в периоды мышечной активности или отсутствия пищи.
Состояние усталости после тренировок наступает из-за расходования организмом значительных запасов гликогена и теперь нужно немного времени на его восстановление.
Кстати, реакцией организма на усталость является прогресс. Организм постепенно привыкает к увеличению нагрузок и накапливает больше гликогена или «наращивает» больше медленных мышц. Это помогает оставаться энергичным на более продолжительное время.
2. Переутомление.
Наступает, когда организм не успевает восстановиться между тренировками и обычно причина в банальном недосыпе даже на полчаса - час. В итоге, недосып копится, а организм перестает продуктивно работать.
3. Нарушение регуляторных систем.
Через сколько переутомление проявит себя - вопрос индивидуальный и ответ на него зависит от особенностей каждого конкретного организма. Но результат всегда один: возникновение патологий. Выход из этого состояния занимает месяцы. На это время придется отложить тренировки, а выход в большой спорт для большинства закрывается навсегда.
Что делать, когда хочется получать быстрые результаты? Надо позаботиться о быстром восстановлении.
КАК УСКОРИТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ?
ВОДА.
Играет главную роль в регенерации и помогает функционированию процессов, обеспечивающих восстановление мышц после тренировки. Правильное питание поддерживает рост мышц за счет синтеза белка, но синтез требует, чтобы мышцы были хорошо увлажнены. После тренировки мышцы обезвожены и синтез белка замедляется, а это мешает восстановлению.
Обезвоживание - одна из причин усталости. Недостаток воды в организме приводит к снижению объема крови. Это значит, что сердцу надо работать сильнее, чтобы перекачивать кровь во все части тела, которые нуждаются в жизненно важном кислороде и питательных веществах. Усиленная работа для сердца - тоже не очень хорошо.
СОН
Согласно исследованиям, нормальная продолжительность сна = 7 - 8 часов и засыпать желательно до 23:00, а соответствие сна циркадным ритмам – основное условие полноценного восстановления организма.
Во время сна организм выделяет гормоны роста, которые помогают мышцам расти и способствуют сжиганию жира. Ночью некоторые функции организма не активны, поэтому у организма достаточно времени и сил для восстановления тканей, поврежденных во время тренировок. Запомните, чем лучше вы спите, тем лучше восстанавливаются мышцы.
МАССАЖ И САУНА
Массаж улучшает кровообращение, расслабляет мышцы и предотвращает боль, которая появляется через несколько часов после тренировки.
Использование массажного ролика снижает боль в мышцах, а массаж после интенсивной тренировки ускоряет восстановление.
Также доказано, что сауна снижает болевой синдром в мышцах и способствует ускоренному восстановлению организма, как и горячая ванна, например.
ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
Витаминно-минеральные комплексы помогают полноценному усвоению питательных веществ, ускорении роста мышечной массы и повышении выносливости.
Но есть ли продукты, которые помогают ускорить восстановление, улучшить сон и наполнить организм энергией и микро- и макроэлементами?
MINERAL COMPLEX
Концентрированный напиток, который восстанавливает нормальное количество минеральных элементов в организме и оздоравливает клетки, чтобы они снова вырабатывали достаточное количество энергии для активной жизни. С ним вечером легко засыпать, а по утрам легко просыпаться, можно быть заряженным на целый день и укрепить иммунитет.
Похоже на волшебную таблетку?
Тогда стоит взглянуть на состав этого витаминно-минерального комплекса для спортсменов:
- Цеолит — природный минерал, который повышает физическую выносливость, даёт организму дополнительную энергию, улучшает память и нормализует эмоциональный фон.
- Мох цетрария (Ягель) — стимулирует общую активность и тонус организма.
- Левзея (Маралий корень) — повышает стрессоустойчивость и помогает преодолеть хронический стресс, справиться с депрессией и нарушениями сна.
- Дигидрокверцетин — вытяжка из хвойных пород деревьев, повышает эластичность сосудов, улучшает кровоток, в том числе головного мозга, что положительно сказывается на умственной работе и интеллектуальном развитии.
- Прополис — защищает при длительном нервном, физическом напряжении (во время экзаменов, в сезон простуд, при хроническом стрессе). Рекомендуется для снижения веса и улучшения психоэмоционального состояния.
- Комплекс гуминовых кислот — органические соединения, насыщают клетки кислородом, повышая тем самым умственную и физическую работоспособность, способствуют восстановлению после стресса, нормализуют сон.
Как видите - все на 100% натуральное, а сотни отзывов говорят о том, что продукт действительно работает.
Уверен, вы знаете, что мышцы растут во время отдыха и активной фазы восстановления. Так что для получения быстрых результатов в спорте мы создали продукт, который подходит к этой задаче комплексно: повышает выносливость и укрепляет иммунитет.
Помогите организму быстрее восстановить внутренние ресурсы и вы увидите, как результаты ваших тренировок не заставят себя ждать.
Закажите MINERAL COMPLEX на сайте https://o-complex.com/mineral-complex прямо сейчас по специальному промокоду ДЗЕН и получите выгодную цену на ваш первый заказ.