Бессонница — бич современного общества.
Она грозит не только усталостью, низкой продуктивностью, но и серьезными проблемами со здоровьем.
Как же избежать всех этих неприятностей?
Сейчас расскажу.
1️⃣ Соблюдайте режим дня.
Необходимо регулярно ложиться спать и вставать в одно и то же время (даже в выходные), тогда организм привыкнет вырабатывать мелатонин (гормон сна) по расписанию.
Вы перестанете страдать бессонницей ночью и будете активны днём.
2️⃣ В вашей спальне должно быть темно.
Обилие света, например, чтение с айпада в течение часа перед сном откладывает выработку мелатонина на три часа.
В итоге человек не получает достаточное количество быстрого сна, даже если он проспал необходимые восемь часов, то он всё равно чувствует себя уставшим.
3️⃣ Прохлада.
Для того, чтобы уснуть, мозгу необходимо снизить температуру. Именно по этой причине человек с большей вероятностью быстрее уснёт в той комнате, где холодно, чем в жарком помещении.
Эффективно перед сном принимать прохладный душ, так как температура тела падает и организму легче погрузится в сон.
4️⃣ Свежий воздух.
Для качественного сна и отдыха нашему мозгу необходим кислород.
Перед сном проветривайте комнату, в которой спите.
Воздух, которым вы дышите и днём и ночью должен быть чистым и увлажнённым, для этого нелишним будет обзавестись увлажнителем и очистителем воздуха.
И напоследок, как сказал Мэтью Уокер:
«Я бы не экспериментировал со сном и не считал себя умнее эволюции».
⠀
Проблемы со сном?
Обращайтесь:
8 (495) 999 20 56
⠀