Я думаю каждый из нас знаком с чувством тревожности и ни для кого не секрет, что контролировать это чувство порой бывает крайне сложно. В самом чувстве тревоги нет ничего плохого, оно также как радость и страх заложено в нас природой. Бывают моменты когда тревога охватывает полностью и даже в некоторых случаях может спровоцировать панические атаки, но, любое из эмоциональных состояний мы в силах брать под контроль.
Я отношу себя к тем людям, которые крайне чувствительны к внешним и внутренним изменениям. Обычно любое неприятное обстоятельство могло вызвать во мне бурю эмоций, в том числе и тревожность, подавить которую мне всегда было непросто. Я поняла одну вещь, которая значительно облегчила мне жизнь: Только вам выбирать задерживаться в этом состоянии или сменить его на другое. Испытывать тревогу — это совершено нормально. Важно научиться ощущать в теле сигналы тревожности: как только вы научитесь распознавать их — вам будет проще их регулировать и перенаправлять.
В психологии существует такое понятие как «триггеры» — это так называемые «спусковые крючки», события из прошлого которые оставили эмоциональный отпечаток. Именно они заставляют нас рефлексировать; но изучив свои реакции мы можем перешагнуть через них.
Вот способы проработать тревожные состояния:
- Начните вести дневник
Записывайте в тетрадь когда вас начинает охватывать тревога — это поможет вам понять природу этих чувств и выявить «триггеры»
- Практикуйте осознанное дыхание
Наше дыхание является особенным инструментом в борьбе со стрессом. Как только вы научитесь переключать внимание на дыхание и считать его, вы ощутите контроль над своими эмоциями в критические моменты.
- Разреши себе любые состояния
Поговорите с собой. Дай себе разрешение испытывать весь спектр эмоций. Никто не может только радоваться или только грустить и нервничать. Все эмоции имеют место в жизни.
Подведем итоги:
В самом состоянии тревожности нет ничего плохого, мы все испытываем разные эмоции. Важно находить в себе рычаги контроля над эмоциями, так чтобы они не выходили на рамки. Тревожность имеет свои отклики в теле и важно брать их во внимание. С любыми эмоциональными состояниями можно работать
Ну а если проще; Don't worry, be happy.