Когда жизнь охвачена хаосом, и прежние опоры тают в тумане, важно любым способом почувствовать свою важность в обществе, а не быть былинкой на ветру, заметить, что я способен делать, а, может быть, уже делаю что-то весомое.
На что лично я могу влиять?
1) Дать себе поблажку. Признать свои реакции нормальными для данной ситуации: и страх, и растерянность, и злость – всё имеет право быть.
Не выставлять себе претензии, что надо было действовать по-другому, переехать, сделать запасы, освоить другую профессию, не откладывать свои мечты, и т.д. В каждый момент жизни вы действовали из своих актуальных потребностей, и своего представления о ситуации. Это очень по-человечески.
Принять: это не стандартная для меня ситуация, сейчас мне трудно, и я не решу быстро все проблемы никаким гиперусилием. Мне потребуется время, силы, спокойствие, помощь других людей. Потому что я просто человек.
2) По возможности, сохранять, опорные точки, обязательства и ритуалы: наводить порядок, готовить и принимать пищу, ходить на работу, проводить время с семьёй, смотреть приятный фильм или читать книгу в привычное время, спать, делать зарядку. Ваше тело и нервные клетки скажут вам спасибо.
3) Обратите внимание на свое эмоциональное состояние. Делать то, что сейчас дает покой, силу, хоть немного. Конечно, вы знаете о себе, какие действия приносят вам чувство удовольствия и полноты. Представьте себе кувшин, который каждый день должен наполняться ресурсом, жизненной силой. Вам понадобятся эти силы не только для того, чтобы пережить первый шок. Они понадобятся и дальше, на постоянной основе.
Если возможно, попробуйте новые способы само
регуляции: дыхательные упражнения, телесные практики, ведение дневника, креативность. В настоящее время в сети много материалов с конкретными репликами.
Это также включает в себя общение, но только общение, которое приятно и вдохновляет. Многие из них устали обсуждать новости и с удовольствием перейдут к чему-то другому: совместную пробежку или покупку рассады, возню с новым рецептом, да хоть поклейку обоев.
4) Поддерживайте близких или всех, кому нужна помощь. Вы не можете кардинально исправить чью-то жизнь. Но чтобы получить что-то ежедневное, мгновенное: помогать пожилым соседям ходить по магазинам, иногда сидеть с детьми друга, делиться профессиональными знаниями, отправлять деньги на благотворительность, организации которой вы доверяете.
Оглянитесь вокруг и спросите себя: какую часть нынешней реальности я могу сделать своими руками немного лучше, проще, красивее, добрее, веселее?