Одна из самых трудно перевариваемых эмоций – стыд😣. Она причиняет невыносимые страдания. И ключевое слово здесь – невыносимые! От стыда хочется сбежать, провалиться сквозь землю, исчезнуть. Оно сдавливает и одновременно разрывает изнутри, делая образ себя настолько неприемлемым, что вы как будто исчезаете.
Самое трудное в чувстве стыда именно то, что его невозможно вот так взять и переварить. Это вам не вина, с которой можно жить, страдать, мусолить ее годами и даже принимать. От стыда хочется отделиться, даже ценой отказа от своего Я.
Не буду долго мусолить и сразу перейду к списку этапов, которые нужно пройти, чтобы справиться со отравляющим стыдом.
1.Поймайте стыд
Сначала нужно стыд вычислить. Это легко. Он вызывает тошноту и отвращение. При мысли о каком-то поступке вы морщите нос, поджимаете верхнюю губу и закрываете глаза. Съеживаетесь и убегаете от мысли наутек. Поймайте это чувство. Постарайтесь не сбежать на этот раз. Просто остановитесь поодаль и посмотрите на него. На свой стыд.
2. Отделитесь от стыда
Корень стыда в том, что ваш внутренний ребенок не научился отделять себя от ситуации. Это не «плохой поступок», это «я плохой». «Только ужасный мерзкий человек может так поступать. И этот человек – Я». Попробуйте посмотреть на поступок как на ситуацию, в корне которой лишь поведение, а не личность. Объясните себе: «Я не плохой, это плохой поступок, но не я». Поступок не делает меня плохим целиком.
3. Примите ошибку
Скажите себе, что вы поступили плохо, но это не грех. Это ваша ошибка. И именно чувство стыда за нее делает вас «хорошим». «Плохим» людям не бывает стыдно. Признание вины уже отпускает вам тяжесть греха. Иногда мы ошибаемся. Все ошибаются.
4. Уйдите от идеала
Подумайте о том, как вы хотели и «должны» были поступить. Скорее всего вы уткнетесь в свой идеализированный образ, которому пока (или никогда) не смогли соответствовать. Вы (или значимые взрослые в детстве) выставили вам непреодолимую планку идеальности, которой соответствовать могут лишь святые. А вы не святой. Вы – просто человек с прекрасным стремлением быть лучше. Этой мысли может быть достаточно.
5. Повторите круг
Стыд стирается повторением как стирательной резинкой. Снова и снова возвращаясь в ситуацию, вместо того, чтобы убегать от нее, вы принимаете реальность. Нет никакого идеального мира, где вы безгрешны. Нет никакой вселенной, где вы не совершаете ошибки и всегда поступаете как завещал Иисус, Ленин или ваша бабушка. Входите в реальность. Марайтесь и пачкайтесь о свою настоящесть. Находите в ней живительную силу исцеления и принимайте уроки жизни.
6. Простите себя
Когда вы принимаете стыд как часть реальной жизни, как регулятор ваших отношений с миром и собой... Вы перестаете наказывать себя. Вы получаете прощение. Начинаете понимать, что ошибки – лишь опыт, который дает нам значимые уроки. Вы снимаете груз вины за несовершенство. Даете себе шанс на новый шаг.
7. Отпустите Эго
Стыд лишь тешит ваше неприкасаемое Эго. Именно оно не смогло пережить своей НЕидеальности. Именно оно воплощает собой фантазии родителей, критику окружения, несоответствие высшему невыразимому чувству грандиозности и правоты.
Нет. Вы не правы.
Вы – просто человек. Самый обычный человек, со страхами, пороками, слабостями и чувствами. Живой, настоящий человек. Песчинка во вселенной. Все, что у вас есть – это свобода выбора. Примите эту свободу. Выберите не повторять эту ошибку. Выберите любовь к себе и прощение. Выберите быть собой, а не стремиться к подобию Бога. Отпустите себя на свободу.
Расскажите, какую ситуацию вам было не так сложно принять? С каким стыдом вы смогли справиться?