Начать эту статью хочется грубоватой народной мудростью. Нет выхода только из-под крышки гроба. Мы не способны повлиять на мир вокруг нас, в наших силах только приспосабливаться к новым условиям. От этого зависит наше собственное благополучие, наших детей и родителей, да и страны в целом. Мы должны преодолевать стресс, чтобы сохранять здравый рассудок и не принимать эмоциональных решений.
Преодоление стресса требует усилий. Стресс обусловлен эволюционными процессами – это те самые процессы, которые помогали нашим человекоподобным предкам выживать среди хищников. Мы имеем две эволюционно обусловленные реакции на стресс: бей или беги, то есть агрессия или страх. Но живем мы не в лесу среди хищников, а в обществе, и обе эти реакции могут навредить нам.
Чтобы справиться со стрессом, нам необходимо понимать его физиологию. Главные гормоны стресса – адреналин и кортизол. Они стимулируют работу мышц, благодаря чему в опасной ситуации мы прибавляем в физической силе и скорости. Опасная ситуация осталась позади – и нас трясет мелкой дрожью. Это мышцы перерабатывают остатки гормонов, чтобы защитить кровеносную систему и сердце. Кортизол и адреналин превращаются в убийц. Избыток этих гормонов причиняет существенный ущерб организму и провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, которые находятся в числе наиболее частых причин смертности населения в развитых странах.
Как помочь себе при стрессе?
Для того, чтобы справиться со стрессом, необходимо усилить нагрузку на мышцы. Если вы ощущаете одно из сопровождающих стресс состояний (злость, страх), пройдитесь или сделайте упражнения. Предлагаем авторскую гимнастику кандидата медицинских наук доктора Александра Юрьевича Шишонина.
Если стресс приобрел характер хронического состояния, приглашаем посетить однократный сеанс массажа в клинике. Массаж поможет увеличить нагрузку на мышцы и переработать накопившиеся гормоны стресса, после чего ваше состояние придет в норму.
Почему именно массаж?
Здоровье (в том числе психическое) зависит от шеи
Одна из неосознаваемых реакций на стресс – непроизвольное поджимание шеи. Мы как будто пытаемся защититься от укуса хищника. Шея – анатомически сложная часть тела, через которую проходят важнейшие кровеносные сосуды, и где располагаются важнейшие нервные центры. Стресс провоцирует сильнейший спазм. Если у человека уже имеются заболевания вроде остеохондроза, то любое непроизвольное сжатие способно вызвать отягощающие состояния в виде мигреней и болей в шее и спине. Предотвратить это можно с помощь массажа шейного отдела.
Также при стрессе поможет интенсивное движение - ходьба.
Как помогает ходьба при стрессе?
Эффективность ходьбы доказана многими исследователями. Доктор Шишонин рекомендует своим пациентам ходить по три – восемь километров, в зависимости от состояния здоровья. Ходьба поможет справиться со стрессом, преодолеть паническую атаку, а также облегчить состояние людей, страдающих от сердечно-сосудистых заболеваний, болезней легких и опорно-двигательного аппарата.
При длительной ходьбе формируется BDNF (brain-derived neurotrophic factor) - нейротрофический фактор мозга. Это питающий мозг белок человека, поддерживающий развитие клеток нервной системы. BDNF напрямую влияет на развитие гиппокампа – отдела мозга, который во многом отвечает за эмоционально-волевую сферу.