Думай о плохом и будь пессимистом.
Вот так и не меньше.
И предлагаю вам присоединятся.
Все эти заявления про « настраивайся на позитивный лад, создай медитацию, проговори аффирмацию, подыши разными частями тела, просто думай о хорошем, притягивай к себе вселенскую энергию )) у меня лично не работают сейчас.
На самом деле это из сложных ситуаций никогда и не выручало.
Может быть и ваш образ мышления немного другой и именно он на самом деле здорово помогает вам в жизни и не стоит его подавлять?
Мы пытаемся отогнать тревогу и негатив, избегать сложных ситуаций, делать вид, что ничего не происходит или считать, что все кончено. Есть способ справляться и держаться на плаву с ясной головой.
Включаем оборонительный (защитный) пессимизм.
Оборонительный пессимизм — это образ мыслей, который помогает подготовиться к тревожным событиям и справиться с беспокойством.
Как это работает.
1. Снижаем свои ожидания (Продолжаем мечтать, надеяться на лучшее. Но закладываем повышенные риски неудачи и заранее готовимся к провалу При этом мы будем меньше чувствовать разочарование, если и в самом деле все пойдет не так и сможем пережить ситуацию легче.)
2. Негативная визуализация ( Этой техникой пользовались ещё древнегреческие философы-стоики Сенека и Марк Аврелий. И мы, знаете ли не хуже )) Подумайте о том, что сейчас есть в вашей жизни. Как вы будете чувствовать себя, если все вдруг исчезнет?
Нет, это не мазохистская практика))). И не попытка испортить настроение до скончания дней)) Это трезвость и успокоение.
И вот как это работает:
-Самое простое — вы начинаете ценить то, что у вас есть. Осознанная возможность потерять даёт вам дополнительный стимул заниматься делом и развиваться дальше.
-Вы заранее продумываете все свои ожидания и честно говорите себе, что может пойти не так, как вы справитесь с ситуацией и можете ли вы подготовиться к ней.
Чем лучше вы подготовлены к худшему, тем крепче будете стоять на ногах, если катастрофа всё же случится.
-Возможно, вы осознаете, что все ваши страхи не так ужасны. Что если вы потеряете работу? Что если ваш бизнес окажется провальным?
Мы привыкли доводить наши страхи до таких размеров, что они кажутся больше жизни. Если хотя бы временно их испытывать и противостоять им, вам легче будет их преодолеть.
3. Предсмертный план. Этот механизм придумал психолог Гэри Кляйн, один из авторов натуралистичного принятия решений. Звучит несмешно, но работает. Помогает не только в частном порядке, но и в бизнесе.
Итак, если мы хорошо потрудились, продумали и визуализировали все приходящие в нашу голову негативные исходы. Разработан основной план. И тут самое интересное - нам нужен еще один план – если вообще все пойдет не так. Общайтесь с близкими, друзьями, коллегами и посторонними людьми - просите их представить самые треш - варианты и прорабатывайте ваши действия. Это все желательно делать в компании за чашкой чая или винишка. Так мы обмениваемся разным опытом и обучаемся. А это очень ценно.
Полезно заранее решить, к кому можно обратиться за помощью или советом.
Как защитный пессимизм может обернуться не в вашу пользу
Больше всего вреда обычно исходит от других людей. Ну, вы поняли))
Во- первых, от оптимистов))) От них, родимых))
Если вы решили поделиться с окружающими своими негативными ожиданиями, они станут вас успокаивать, предложат расслабиться, будут спорить, начнут обесценивать ваши эмоции.
В мире, где позитивный настрой преобладает и считается нормой, другим может показаться, что с ними или с вами что-то не так.
Уверенность в себе сильно падает, и вы можете сойти с верного курса оборонительного пессимизма.
Во вторых от «предрасположенных» пессимистов (где это качество проявляется, как основная черта характера)
Будьте осторожны, не заходите слишком далеко. Есть риск, что вместо мыслей о конкретных негативных последствиях вы можете начать драматизировать сложившуюся ситуацию в общем. Свалитесь в тревогу и- «таблетки- пей, диван – валяйся».
Учимся быть адекватными складывающейся ситуации и держать себя в берегах разума