Поговорим про булочки, сладкие и аппетитные.
Они вызывают страсть и желание..// Желание их съесть. Но нет желания наращивать бока.
[сегодня просто про еду. тему ягодиц осветим в другой раз]
Давай разберемся, можно ли есть хлеб, если да, то какой и сколько?
Ответим честно, фастфуд, пирожки и другие мучные изделия ты любишь.
Но по заветам ПП-блоггеров выпечку - как бы можно, но обязательно из гречневой, льняной или рисовой муки. Но ни в коем случае не из пшеничной.
Как хорошо, что мы руководствуемся с тобой не ПП-заветами, а здравым смыслом.
Мы помним, что есть можно все, просто у всего есть нормы.
И в первую очередь эти нормы опираются на баланс микро- и макронутриетов.
Так же мы помним - что, как ни крути, если мы едим калорий меньше, чем тратим, то будем худеть.
🔹100% случаев.
🔹Абсолютно всегда.
🔹Вечный двигатель еще ученые не придумали.
🔸И наоборот это правило тоже работает.
Как видим, в большинстве своем, более калорийные булочки - это варианты с шоколадом, семечками, орешками и другими вкраплениями. А самые низкокалорийные - это классические цельнозерновые варианты.
Вроде их и советуют ПП-шники?
Сейчас будем разбирать почему.
Цельнозерновые изделия лучше сохраняют витамины, клетчатку и минералы.
Ну логично, меньше обработаны, больше сохранили.
А вот обычный батон - это мука, просто углевод.
Но обольщаться не надо. «Лучше» не значит достаточно.
Хоть и цельнозерновой хлеб и содержит минералы, но их очень мало.
Кроме углеводов (калорий) ты ничего не получишь.
Сравним состав микроcов и макросов👇
Если кто-то закричит - «ну вон Mn как много».
Так вот этот Мн - марганец. И норму можно набрать съев 30 гр овсянки.
//..30 гр. Дефицита в нем не будет никогда.
И вообще, набирать витамины из хлеба?
Это все равно, что выгребную яму чистить десертными ложками.
Из других преимуществ - количество углеводов. Но
1. Не существенно,
2. Углеводы - это не зло. Это энергия, которую надо тратить. А не лежать на диване.
Сейчас остается вопрос.
А сколько булочек то можно есть?
И раз мы поняли, что ключевое - это только углеводы. То я приведу цифры.
Возьмем для активного человека, не спортсмена.
(3 трени в неделю, 10 тыс. шагов каждый день, свой вес - 80 кг)
🔹Каждый день можно съедать спокойно по одной выпечке. До 200 г. Не выбирать жирные варианты.
🔹Раз в неделю можно и что-нибудь помощнее. Даже тортик.
🔹Можно один день не есть, а на следующий день зажевать целый элеш на 400 г.
При этих условиях⬇️⬇️⬇️
🔸Стрелка вес не начнет расти вверх.
🔸Общий калораж не перевалит за большие цифры.
🔸Останется место для круп, фруктов и овощей.
🔸И самое главное, не будет в голове мыслей, что вот хлеб это ппц плохо и запрещено на диете.
Со временем поймешь, что можно выпечку есть когда захочется, только хотеться будет очень редко.
И если хочешь похудеть следи не за булочками, а за общем коллажем.
Ещё БОЛЬШЕ пользы:
#Ринат шакмаев #давайзаймемсятелом #как похудеть #диета для похудения #что можно есть на диете #сколько можно есть при похудении #хлеб при похудении