Риск безработицы, хаос в информационном поле, рост цен на товары первой необходимости, паника из-за ухода зарубежных компаний с российского рынка - новая реальность для каждого. К этому никто не был готов, неизвестность будущего и отсутствие стабильности в ближайшие полгода вызывает страх. Это не слабость. Не нужно ругать себя за эти эмоции, они естественные. Тревожная реакция - это адекватная реакция психики здорового человека на происходящее вокруг. Но важно постараться взять себя в руки и сделать все от себя зависящее, чтобы помочь организму справиться с лишней эмоциональной нагрузкой.
Находиться в состоянии постоянного стресса опасно, на фоне нервного расстройства повышается риск обострения хронических заболеваний или появление новых. Если у вас есть возможность, воспользуйтесь услугами дипломированных психологов или запишитесь на консультацию к неврологу. Мы, в свою очередь, подготовили протокол "Антистресс". Уверены, эти советы подойдут каждому и помогут правильно справиться со стрессом. Главное помнить про самодисциплину, не игнорировать свои эмоции, расслабляться и отдыхать так, чтобы качественно восстановиться силы.
1. Тактильные ощущения. Обнимайте своих близких, телесные контакты дают нам чувство надежности и защищенности. На работе можно держать при себе массажный шарик су-джок.
2. Делайте паузу перед принятия решения и дышите – вдох на 4 и максимально глубокий выдох, повторить 4 раза.
3. Ограничьте потребление контента. Постоянное чтение новостей дает ложное чувство контроля за происходящим. Дисциплинируйте себя, читайте новости только в первой половине дня, остальное время, особенно перед сном - слушайте спокойную музыку, читайте художественную литературу.
4. Проговаривайте свои переживания. Не нужно держать в себе волнение, общайтесь с друзьями, родственниками, специалистами службы поддержки.
5. Увеличьте повседневную физическую нагрузку. Чтобы обуздать эмоции, вызванные гормонами стресса, дайте им реализоваться на физическом уровне. Любые упражнения на выбор:
- 10 приседаний;
- планка 1 минута;
- 10 отжиманий.
Помните! Ваше здоровье и здоровье ваших близких - самое главное, что есть у вас!
Дополнительно оставляем ссылку на сервис с плейлистом для медитации, который поможет вам успокоиться и прийти в себя, а также Telegram-канал с бесплатной психологической помощью.