Весна обычно дарит массу положительных эмоций, это пора возрождения природы. Однако организм часто чувствует себя изрядно уставшим после долгой зимы. Эксперты Роспотребнадзора и нацпроекта «Демография» поделились советами, как поддержать здоровье в межсезонье.
Как сообщало сетевое издание «Учительская газета» россияне справляются с весенней хандрой каждый по-своему. Большой популярностью среди способов повысить работоспособность пользуются прием витаминов, прогулки на свежем воздухе и увеличение количества выпиваемого кофе. Советами экспертов Роспотребнадора делится сайт нацпроектов.
Стоит больше есть свежих овощей и фруктов
В период ослабления организма он становится легко уязвим для инфекций. Чтобы укрепить иммунитет, полезно пополнить рацион свежими овощами и фруктами – значит, аскорбинкой, фолиевой кислотой и каротином.
Если последовать такому совету, можно похудеть и нейтрализовать вред, который наносят организму сладости. Последние хоть и поднимают настроение, но в итоге делают нас вялыми.
Также подзарядят витаминами и минеральными веществами салаты. Особенно хороши салат из корня сельдерея, моркови и кислых яблок, салат из щавеля, картофеля и зеленого горошка, а также – из любой капусты, моркови, кукурузы и петрушки.
Стоит разнообразить рацион
Однообразное питание, полуфабрикаты, рафинированные продукты, консервы, как строгие диеты и лекарства обедняют организм витаминами. Кроме овощей и фруктов, организм нуждается в белке, жирах и клетчатке.
Поэтому не стоит лишать себя мяса, печени, яиц, молока, масла. На завтрак хороши крупы: гречневая, овсяная, пшено, бурый рис. Хлеб грубого помола в разумных количествах также не навредит.
Чтобы хватило всех необходимых веществ, полезно воспользоваться БАДами. По словам научного руководителя Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии, академика РАН Виктора Тутельяна, они могут поддержать иммунитет. В них в удобной форме сконцентрировано то, что необходимо ослабленному организму.
При этом эксперт не советует принимать БАДы постоянно. Они хороши в качестве сезонной поддержки или во время болезни. И не стоит назначать их себе самому. Лучше для этого обратиться к врачу.
Добавьте в рацион «солнечный» витамин
Весной упадок сил происходит, в частности, из-за недостатка света, который длился всю зиму. Так что по весне не стоит упускать возможность побывать на солнце и погулять. Уровень витамина D также надо подержать. О его остром дефиците могут говорить судороги, нарушение психомоторных реакций, склонность к переломам. Чтобы восполнить недостаток витамина D, полезно употреблять жирную рыбу (лосось, сельдь, скумбрию), печень трески, молочные продукты и яичные желтки.
Полезен точечный массаж
Массаж активных точек лица поможет укрепить иммунитет, лучше станут усваиваться витаминные добавки. Чтобы его сделать, положите ладони на лицо так, чтобы средние пальцы были в точках над бровями, указательные — на висках, безымянные – на переносице, мизинцы — над верхней губой, а большие — под челюстью. По утрам стоит массировать эти точки круговыми движениями – 7 раз по часовой стрелке и столько же против.
Больше движения
Даже самая обычная активность может сотворить чудо. Улучшится циркуляция крови, активизируется обмен веществ и нормализуется гормональный фон. Настроение при этом точно поднимется. Однако не стоит устраивать многочасовые тренировки. Многим достаточно приседать у открытого окна и прогуляться на улице.
Принимайте контрастный душ
Если утром вам сложно проснуться – испытайте на себе действие контрастного душа. Сначала стоит чередовать холодную и горячую воду пару раз – сверху. Если давление бывает повышенным, то лучше начать с ног, постепенно поднимая душ выше. Это укрепит сердце и сосуды, взбодрит и повысит настроение.
Весной усталость может свидетельствовать о нарушениях в работе щитовидки или нехватке железа в крови. Поэтому не стоит избегать консультаций врача.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».