Мышцы непрерывно разрушаются и растут в независимости занимаетесь вы или нет. В организме не занимающегося спортом мужчины за сутки обновляется до 100 грамм белков. Если постараться минимизировать разрушение мышц и создать идеальные условия для их роста, можно получить красивую атлетичную фигуру.
Когда происходит разрушение?
Сверх нормы мышцы разрушаются только в стрессовом состоянии. Это может быть голодание, недосыпание, физическая нагрузка, нервное перенапряжение, болезни.
Как только случается стресс, выделяются катаболические гормоны такие как кортизол, глюкагон, адреналин и др. Они разрушают мышечную ткань обеспечивая этим организм энергией.
Вы можете много спать, хорошо есть, не нервничать, но во время силовой тренировки вы теряете мышечную массу.
Как это работает?
Когда вы приступаете к силовым упражнениям организм берет энергию из мышц за счет гликогена. Гликоген – это «запасной» углевод в человеческом организме. Вырабатывается с приемом пищи и откладывается в мышцах и печени.
Гликоген не храниться в мышцах постоянно, он расходуется и восполняется. Если вы чувствуете голод, считайте, что "лишнего" гликогена уже почти нет. В таком состоянии организм очень быстро начнет сжигать мышцы для получения энергии.
Вскоре после начала тренировки повышается уровень кортизола. Его задача - разрушить мышцы, чтобы не израсходовался весь гликоген. Низкий уровень гликогена и высокая интенсивность тренировки вызывают выброс кортизола. С этого начинается разрушение мышц.
Как защитить мышцы от разрушения на тренировке?
- Потреблять сложные углеводы за 1,5-2 часа до тренировки. Так у вас будет максимум гликогена и минимум кортизола.
- Сократить время тренировки до 45-60 минут. При этом можно добавить еще 1 тренировку в неделю.
- Использовать дополнительные добавки блокираторы кортизола (например, HMB).
- Пить во время тренировки сладкую воду. Этот пункт очень спорный. Не факт, что организм успеет доставить этот сахар в мышцы во время тренировки. Однако какой-то положительный эффект от простых углеводов будет.
- Перед тренировкой принять порцию BCAA согласно инструкции на упаковке.
BCAA – это аминокислоты которые помогают мышцам расти и восстанавливаться, останавливают их разрушение. Эти аминокислоты не вырабатываются в организме, человек их получает с пищей и специальными добавками. У нас вы сможете приобрести BCAA от швейцарской компании AllMass. Они соответствуют международному стандарту GMP и проходят проверки в «НИИ питания» г. Москва.
Читайте нашу статью как набрать мышечную массу
Остались вопросы по BCAA? Переходите на сайт или спросите у консультанта по бесплатному номеру 8 (800) 333-61-94.
Воспользуйтесь промокодом Zen22 при заказе и получите скидку.