Витамин С и чего вы могли не знать

#малышкапанда сейчас близиться весна и приём витаминов как всегда актуален. 

Но многие принимают их не правильно, дак какие ошибки существуют?

У меня организм не воспринимает цинк, жуткая тошнота

Я перестала пить витамин С потому что у меня сильно болит желудок от него

Такого рода сообщения я получаю от клиенток. А между тем, чаще всего не витамины виноваты ,а люди которые не умеют их пить. Давайте тут разберёмся раз и навсегда, чтобы витамины и минералы несли вам пользу, а не вред.

Цинк пьём только после еды, ни в коем случае натощак, чтобы не было тошноты в форме цитрат.

Витамин С принимается в больших дозировках, поэтому ТОЛЬКО в форме аскорбата натрия, если не хотим сжечь слизистую желудка (никакой аскорбиновой кислоты я вас прошу!) Приём разделяем на 500гр 

Витамин Д  за завтраком с чем-то жировым (авокадо, масло, семена, орехи), так как это жирорастворимый витамин

Витамины А, Д, Е, К всегда принимаем с жирами (маслом, авокадо, орехами) их бессмысленно просто запивать водой, они ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ, а значит нам нужны жиры чтобы они усвоились в организме

Железо разграничиваем приём с молочными продуктами (кальций не даёт усваиваться железо) и добавляем витамин С для лучшего усвоения. Форма бисглицинат

Магний принимаем на ночь. А лучше всего в виде ванн с солью Эпсома, т к через кожу он быстро попадает в клетки организма, в кровь и усваивается на 100%. Самая биодоступная форма - цитрат.

Витамин В12  усваивается на ротовой слизистой, поэтому принимаем в жидкой форме сублингвально, в форме метилкобаламина.

Травы завариваем не кипятком, а очень горячей водой.

Варианты хороших витамин нужны ?