Сегодня прогуливалась вдоль моря. Редкий за последние 2 месяца идеальный штиль. Мне показалось, что чайки медитируют... Не было их вечной суеты, редкая птица взмывала в небо, никто из них не решался нарушить тишину криком.
Как и прогулка у моря письменные практики располагают к медитации.
Выбираем место и время, где нас никто не побеспокоит. И приступаем. Можно просто выгружать:
- все мысли и эмоции, касающиеся настоящего момента;
- мысли-задачи или мысли радости о предстоящем дне;
- мысли-благодарности о прошедшем дне;
- мысли-беспокойства, которые накопились за день;
- мысли-решения, которые удалось реализовать сегодня;
- все, что угодно.
Удивительно, но хватит и 15 минут. Сначала может быть сложно начать или подобрать слова, чтобы оценить свое состояние, но с каждой новой строкой будет появляться лёгкость в руке, спокойствие на душе, уверенность в теле. Ведь письменные практики это практика осознанности, овеществленная медитация, которая остаётся с нами. Выполняя такие письменные медитации, мы задействуем тело, эмоции и ум. Более того, при желании можно возвращаться к записям, сравнивать, анализировать. Или оставить как есть. Выгрузить и забыть.
Если вы уже давно медитируете, предлагаю попробовать письменные практики как разнообразие к традиционной рутине. Если же вы еще не знаете как поступиться к медитациям - не то время, не та музыка, не те мысли, то письменные практики помогут сделать первый шаг. Попробуйте!
