Вы – не ленивый, не слабовольный, не прокрастинатор. Потеря в продуктивности, невозможность ни на чем концентрироваться – последствия системного кризиса внимания, который усугубился социально-экономической и политической ситуацией.
И влияет этот кризис не только на вас
Исследователь Иоганн Харри утверждает, что с развитием информационных технологий даже руководители компаний рейтинга Fortune 500 способны удерживать внимание на одной задаче не дольше 28 минут. Обычный студент – 65 секунд; офисный работник среднего звена – до 3 минут.
Должны ли мы винить в этом себя? Не совсем
Кризис внимания возникает из-за того, что факторы, влияющие на ослабление концентрации, все сильнее укрепляются в нашей повседневной жизни.
Наш мозг может параллельно обрабатывать 1 или 2 мысли. И всё. Мы невероятно однозадачные.
Эрл Миллер, профессор Массачусетского технологического университета
Так, многозадачность, которые многие указывают как преимущество в резюме, – миф. И даже если нам кажется, что мы можем спокойно выбирать подарок другу, параллельно рисуя и слушая подкаст, на самом деле мы делаем все это поочередно. Наш мозг просто очень быстро переключается. Секунда – мы выхватываем какую-то мысль из подкаста. Вторая – думаем о том, откуда на рисунке будет падать свет, пропуская мимо ушей подкаст. И так по кругу.
А что происходит, когда нас «прерывают»? Например, новостной канал присылает уведомление. Мозгу, по данным профессора Майкла Познера из Орегонского университета, нужно в среднем 23 минуты, чтобы вернуться на прежний уровень концентрации. Получается, что даже если вы потратили на чтение новости всего 5 минут, вам потребуется около получаса, чтобы полноценно вернуться к работе.
Добавьте к этому сократившийся горизонт планирования и возросший уровень тревожности – и ваш рабочий день напоминает подъем по эскалатору, который едет вниз.
Что с этим делать?
1. Вдох – выдох и отключаем уведомления на телефоне. Как минимум из новостных источников. Узнать о том, что произошло за день, можно вечером, с чаем и пледом, ни от чего не отвлекаясь.
2. Размеренное питание, чтобы контролировать эмоции. Если вы съели на завтрак сладкую булку, то она принесет вам радость и скачок энергии на первые 2-3 часа после еды. Далее уровень сахара упадет, и вы будете чувствовать себя усталым и дезориентированным.
3. Планирование. Четкий пул задач позволит понять, как и в каком порядке к ним подступиться. Кроме того, так вы сможете отследить сколько успели сделать за день.