Я решил выяснить, насколько реально бегать ежедневно на протяжении 30 дней и каких результатов можно достичь.
Большое порождает большое, малое порождает великое!
Основные проблемы тех, кто хочет начать бегать
1. Отсутствие свободного времени
2. Низкие кардио-навыки
3. Отсутствие мотивации
4. Нет специальной одежды и кроссовок для бега
Рассмотрим каждую проблему отдельно.
1. Отсутствие свободного времени.
Почему я не считаю это проблемой? Я считаю, что любой процесс нужно начинать с планирования. Просто изучите своё расписание (я писал об этом в другой своей статье). Вы найдете такие большие пробелы в расписании, вы найдете лишний час на ваш сон, всегда есть возможность быстрее закончить собственные дела и начать бегать.
2. Низкие кардио-навыки
Многим, врачи не рекомендуют заниматься бегом. Кажется, тут ничего не исправить, нельзя, значит нельзя. Но на самом деле, очень полезно узнать собственный уровень кардио-выносливости. Посоветуйтесь с вашим лечащим врачом, насколько бег будет мешать вам поправляться или насколько сильно он может нанести вред вашему здоровью.
3. Отсутствие мотивации
Интересный пункт, если вы дочитали до этого места, значит вам интересна эта тема. Давайте разберемся, почему вообще перед нами встает вопрос о мотивации в начале бега? Мотивация - появляется от начала действия. Тут скорее вопрос не о мотивации, а о дисциплине. Я люблю говорить так: "большое создает большое, малое создает великое".
4. Нет специальной одежды и кроссовок
Вообще, не понимаю, почему это проблема. Бегать можно хоть в туфлях - главное начать. Многие люди годами ждут лучшей экипировки, лучшего времени года, лучшего времени дня и так и не начинают бегать. Проверено на личном опыте - бегать можно везде, всегда, в любой одежде.
Сначала встал вопрос - в какое именно время бегать, и как сделать это безопасно для здоровья. Зашел в Гугл, там оказывается запрещено бегать утром, организм еще не проснулся, сил мало.
Идеальное время для бега - между 9:00 и 18:00.
Организм в это время - проснувшийся, отдохнувший, сердце работает в привычном режиме. Позднее 18:00 - не рекомендуется врачами, организм уже изрядно устал и бег не будет достаточно продуктивным. У нас все-таки в приоритете здоровье.
Начало эксперимента
Для начала я решил выбрать эталонное количество километров и скорость бега. Идеально для меня было 5 км и скорость не более 6 м.с.
Начало эксперимента у меня выпало на карантинные времена (март-апрель 2019 года). Времени было достаточно, работать, учиться и делать другие действия в этот период времени было не нужно, поэтому полностью мог посвятить себя бегу.
Каждый день, примерно в 15:00 стабильно пробегал 4-5 км, сначала бегал на стадионе (в то время было запрещено бегать в парке), затем уже перешел на набережную и парк.
На протяжении первых 15 дней бегать это расстояние было достаточно легко. Настоящая игра - я знал, что у меня есть цель, и я могу её достичь. За месяц, примерно должно было выйти 150 км.
Как я пробежал 15 км и это было очень зря.
Впервые, в течение 15 дней я поставил себе цель пробежать 15 км. Это была плохая идея, я бежал подвергая собственный организм сильнейшим нагрузкам. У меня совершенно не было сил, более того, мне пришлось не бегать следующие 2 дня. А еще, не знаю, совпало ли это или оказалось реально от бега появилась крапивница (тело покрывается красными пятнами) на следующий день прошло. Но, я сразу понял - мой организм не готов так резко повышать лимит бега.
Как бег изменил мою привычку видеть только плохое
Бегая - я научился замечать яркие краски природы, старался бегать исключительно в лесо-парковой зоне. Очень интересно было узнать, что при беге вырабатывается эндорфин. Во время бега он увеличивается в 5 (!) раз и это действительно большое значение!
Эндорфин вырабатывает ощущение радости и повышает настроение.
Я действительно стал зависим от беговых нагрузок. Один день перерыва - подобно дню, проведенного лежа в кровати - он не вызывает положительных эмоций.
Подведем итог
Бег - прекрасный антидепрессант и средство профилактики депрессии. Стоит отметить, что он очень полезен для тех, кто страдает от повышенного уровня тревожности и панических атак.
Я отметил следующие изменения в моем теле и в моей психике:
1. Улучшение сна и отсутствие бессонницы
Я считал, что сон у меня идеальный, но после 30 дней бега я стал спать как младенец! И это круто!
2. Улучшение дыхания
Очень помогает настроится на хороший лад, и понять, что сделанное (пробеганное) было не зря! Дышать действительно стало намного легче, более того, исчезла отдышка из-за подъема на высоту.
3. Спокойный пульс, снижение пульса при ходьбе, отдыхе
Это моя личная проблема и моя личная победа. Благодаря бегу, нормализовалось давление, пульс, сердцебиение встало в норму.
4. Хорошее настроение каждый день
Настроение повышается сразу после пробежки. Особенно повышает настроение отдых и завершение тренировки, но для каждого отдых и мотивация своя:)
5. Улучшение обоняния (да именно)
Это странно, но именно обоняние стало лучше. Вкусы и запахи начали приобретать новый вид и вкус.
6. Внешний вид изменился в лучшую сторону
Внешний вид не только приобрел спортивный вид (при беге прокачиваются все группы мышц!) но и стал подтянутее.
7. Пищеварение сказало спасибо!
Во-время бега прокачивается весь пищеварительный тракт!
Тренировки мотивируют к улучшению результата - увеличению скорости, дистанции, что требует определенных волевых усилий. Так что бег - это прекрасный инструмент работы над силой воли, результаты которой распространяются в конечном итоге на все сферы жизни.
Сегодня, я занимаюсь бегом, но гораздо реже. Я думаю, что в этом году эксперимент продолжу на пол года! Разумеется я расскажу что и как у меня получилось!
