Или :"Как начать пользоваться позитивными аффективными блоками, даже если их очень мало".
Лекция Сокальской "Главный ресурс психики". Часть 4, последняя.
Читать часть 1 и все последующие.
Завершаю конспект этой мега-информативной лекции, в надежде что кому-то этот конспект поможет систематизировать полученные знания, так же, как он помог вникнуть в материал мне самой прежде всего.
Куда внимание, туда энергия - правило психики. Что мы поливаем словами, акцентируя на нем внимание словами, то и растет.
В ситуации неопределенности мы часто достраиваем свою энергию и перемещаем ее в будущее. Когда вся психическая энергия перемещается в будущее, человек не может контактировать с реальностью в настоящем.
Когда "плохо (тревожно)" для человека переносимо, значит, он живет вместе с этим "плохо", привыкает к нему, смиряется и остается в настоящем. Тогда он может контактировать с реальностью. Здоровые аффективные блоки помогают удержать психику от перегона энергии в будущее.
Критерий здоровья ваших аффективных блоков - не ваше настроение (хорошее настроение может питаться враньем себе), а ваша способность не жить в завтра. Где находятся ваши мысли - это единственный критерий, который говорит о том, в здоровых или нездоровых аффективных блоках вы находитесь. Если вы мыслями в настоящем, то вы в контакте с реальностью и способны ее переносить, а значит справитесь.
Направить свою энергию нужно на сегодня. У психики всегда есть энергия на решение задачи здесь и сейчас. Если вы в настоящем, в моменте, то банк (психика) выдаст вам энергию. Она решает, что имеет смысл выдать вам кредит энергии. Если же вас выносит, вас захватывает, то ваша психика говорит "Не дам кредит".
Если у вас есть энергия, то это признак нахождения в здоровых аффективных блоках.
Если у вас нет энергии, то значит есть лень, это - психика придерживает вам энергию, потому что вы грузитесь в ненормальный аффективный блок, вы перемещаетесь в будущее (мечты, страхи...). Так появляются мечты всей жизни, на реализацию которых нет энергии. Люди заставляют себя двигаться силой воли (даже без энергии, без желания), это обречено на провал. Сила воли - это когда нет истинной мотивации.
Но что же делать, если мало позитивных боков и потому нет энергии?
Решение: Если даже ваших аффективных блоков очень мало, надо все равно перелезть в них и жить в них.
Можно запустить систему нормальных аффективных блоков, даже если их маловато. Но они точно есть. И тогда психика как банк посмотрит на вас более лояльными глазами. У нее может быть очень много энергии, но она вам ее просто не выдает. Многие наращивают уровень внутренней энергии, банк богатеет, но ни фига не дает вам на сегодняшние нужды. Потому что у вас нет эффекта присутствия, вас просто нет здесь и сейчас.
Как же сонастроиться с правильными аффективными блоками?
Есть 2 основных способа.
1) Дыхание. Дыхание, которое запустит здоровый аффективный блок - это соотношение вдоха к выдоху от 1:3 до 1: 10. (быстрый вдох и медленный выдох). Вдыхать нужно начиная от ног (нижнее дыхание) и ртом, а не носом. Но проблема в том, что контролировать постоянное дыхание мозг не может, зато мы можем контролировать речевое или песенное дыхание. Можно научиться этому за час и потом контролировать целый месяц, чтобы обрести навык контроля за речью или когда вы поете. Нужно привыкнуть делать вдох ртом и потом на одном выдохе произносить длинную речь или долго петь.
разговаривать надо только на выдохе, в паузе набирать воздух ртом. Заодно выправится осанка.
Другой способ: в 5 см от губ сделать быстрый нижний вдох ртом и дуть на что-то меховое или перышко, чтобы оно зашевелилось.
Голос понижается минимум на октаву, это выглядит эротично и успокаивает нервную систему.
2) Частота мозга. Частота мозга должна быть альфа - состояние здесь и сейчас. Для этого нужно чувствовать одновременно 4 точки своего тела или 4 разных ощущения, и удерживать на них свое внимание. останется только то, что актуально здесь и сейчас. Гасятся все лишние зоны активности. Это альфа-состояние.
Как себя приучить соблюдать эти навыки. В течение недели надевайте на руку неудобный браслет, кольцо или хотя бы резинку, нитку. Всегда говорите с правильным дыханием. Если сбились, снимаем резинку и надеваем на другую руку и завтра все сначала, пока резинка не останется весь день на одной руке.
А что поливается, то и растет. При выполнении этих элементов каждый день будет расти позитивный аффективный блок. Это цветок, который нужно поливать каждый день. Этот психический запас спасет вас тогда, когда придет непредвиденный расход, тревога, большая трудность в жизни.
3) третий секретный способ. "Подобное притягивает подобное". Любая деятельность, которая дает быстрый переход из плохо в хорошо, потенциирует норму в психике. Заканчивайте все проекты. Наводите порядок в бытовых простых вещах. Это помогает находиться в настоящем (= альфа-состояние) и психика убеждается на фактах, что она справляется с реальностью: было плохо (грязно, не приготовлено...), а стало хорошо. Делать любое дело из серии "Было - стало". Это запускает здоровую аффективную систему. Результат? психика подкидывает вам энергии на настоящее.
4) четвертый секретный момент. Выбирать, с кем общаться. Сливаться только с адекватными, здоровыми людьми, если и сами вы еле удерживаетесь в здесь и сейчас. Или сливайтесь с природой, потому что она лечит, и чем-то другим гармоничным (красота, и т.д). Все, что навевает вам уверенность, что в настоящем, в реальности, находиться вполне можно.
Ваша цель: Поддерживать качественный аффективный блок, который сдерживает тревогу, чтобы вы могли находиться в ресурсе.