Тренировка ягодиц дома, без веса, но с результатом 🤯

Всем Жритнес!

Вы не дооцениваете возможности своего тела, в домашних условиях тренировки намного эффективнее и безопасноснее!

Каждая девушка хоть раз в жизни искала эту информацию. Замечательно, что сейчас ты читаешь меня, это знак🤘

Эффективных упражнений очень много в домашних условиях, важно их правильно делать. Вот приведу пример крутой тренировки, после которой будет гореть 🌰

Сперва расскажу каждое упражнение, а ниже будет информация про подходы и повторения.

• Приседания. Волшебные, базовые упражнения. Как те волшебные прописи в 1 классе, с которых всё начиналось! Есть различные виды, мы будем делать классические приседания. Ножки на ширине плеч, на вдохе делаем приседание отводим таз назад. На подъёме делаем выдох. Колени во внутрь не заворачиваем, перпендикулярно носочкам.
• Выпады в статике. Выпады это самое прекрасное, что придумало человечество,разумеется, для ягодиц. Ножку ставим вперёд, вторую назад, носок передней ноги заворачиваем слегка во внутрь, так будет больше растяжение средней ягодичной. Делаем выпад, следим за углом колена, заднее колено не касается пола. Делаем медленно, чувствуем мышцы.
• Ягодичный мост - рай для тех, у кого проблемы с коленями. Положение лёжа на коврике, ноги согнуты, поднимаем таз вперёд, вытылкиваем, непрогибая позвоночник. Должна быть при подъёме Ровная линия от плеч, таза и колен.
• Махи стоя назад. Прогибаться не нужно, держим спину прямо, отводим ногу на 45°, задерживаясь в точке и чувствуя мышцы.

Достаточно 2-3 тренировки в неделю.

Сейчас разберём повторения и подходы.

• Приседания :12 повторений, 3 подхода.
• Выпады: по 10 повторений на каждую ножку, 3 подхода.
• Ягодичный мостик :10 повторений, 3 подхода.
• Махи :12 повторений на каждую ножку, 3 подхода.

Делаем на качество, а не количество.

Я в тебя верю!