Сейчас очень тяжело. ВСЕМ. Мы столкнулись с тем, что наше сознание вместить и выдержать не готово.
Для всех это крах прежней системы ... ДЛЯ ВСЕХ! Всем придётся перестраиваться и адаптироваться к новой реальности.
В происходящем много боли, агрессии, страха, тревоги, с которой люди не справляются и выплёскивают её на других.
Выросло многократно количество тех, у кого начались панические атаки.
Сейчас мы все находимся в состоянии длительного стресса, который истощает нервную систему и нарушает многие функции в организме (память, логическое мышление и т.д.).
✅ Чем в быту мы можем себе помочь? Какие простые действия нам доступны?
🟣 1. Больше времени уделять ощущению тела, что оно есть.
⚠️ Многие отмечают, что перестали ощущать тело целым и чувствуют лишь его отдельные фрагменты, а границы его как бы стёрты.
❗Помогут любые действия, которые восстанавливают с телом контакт.
✳️ Любая физическая активность, которая позволяет вам ощущать, что оно есть.
✳️ Все упражнения на опору, где вы можете чувствовать как ноги стоят на полу, как попой вы сидите на стуле, как чувствуете свою спину.
✳️ Делать лёгкий самомассаж.
✳️ Обнимать уютные вещи (подушку, большую мягкую игрушку, заворачиваться в одеялко).
✳️ Объятия. Если есть с кем обниматься, обнимайтесь. Сейчас очень важен телесный контакт - ощущение другого рядом.
🟣 2. Ограничение информации.
✳️ Отписывайтесь от тех, после прочтения кого вам становится плохо. Отписывайтесь, если понимаете, что не вывозите этот груз.
✳️ Закрывайте на время профиль в социальных сетях, если он у вас открыт.
✳️ Блокируйте тех, кто на вас направляет агрессию и подстёгивает тревогу.
✳️ Старайтесь избегать дискуссий. Так вы расходуете свои силы, причём впустую, вас не услышат.
🟣 3. Планируйте простые бытовые действия.
✳️ Пишите в ежедневнике (заметках) список обычных бытовых задач, даже тех, что вы делаете на автомате, а по выполнению вычеркивайте или ставьте галочки (кому что больше нравится). Так мозг получает картинку стабильности и успокаивается.
🟣 4. Дисциплина.
✳️ Она может проявляться в чём угодно. Прогулки с домашним питомцем в установленные часы. Питание в определённое время. Поливать цветы по расписанию. Это тоже помогает нам стабилизироваться и успокоится.
🟣 5. Круг общения.
✳️ Увеличьте общение с теми, с кем вам спокойно, с кем получается сохранять уважительное общение. Так вместе вы себя поддержите и сбережёте.