Низкий пульс – это сколько? Частота пульса при беге у неподготовленного человека может увеличиваться до 180 ударов за минуту, а порой может достигать и 200, что, естественно, не есть хорошо! Универсального ответа на вопрос какой пульс при беге низкий – нет. Все показатели индивидуальны, зависят от возраста и уровня тренированности и других физиологических особенностей. ЧСС в зоне легкой активности колеблется в пределах 120-130 ударов в минуту.
Многие предпочитают укреплять мышцы и поддерживать хорошую физическую форму с помощью бега. Это универсальный способ, поскольку он подходит людям любого возраста, не имеющим проблем со здоровьем и не требует специального оборудования. Всё, что нужно — надеть удобную одежду, обувь и выйти на улицу.
Вместе с мышцами при беге серьёзно нагружается сердечно-сосудистая система. Нагрузка выражается в уровне пульса, который зависит от индивидуальных особенностей человека. Отслеживать этот показатель помогают специальные пульсометры — наручные устройства, которые сегодня есть практически у каждого бегуна.
У новичков пульс во время пробежки обычно составляет около 170 ударов в минуту, у некоторых может достигать и 200. Оптимальным считается бег на низком пульсе — 130-140 ударов в минуту. Обычно такие показатели наблюдаются у более натренированных людей.
Чтобы не навредить сердцу, а укрепить его необходимо бегать, поддерживая именно такие показатели. Так считают многие. В этой статье рассмотрим все «за» и «против» бега на низком пульсе.
Плюсы бега на низком пульсе.
У некоторых людей даже незначительная нагрузка вызывает ускорение ЧСС. Поэтому прежде чем бежать, им необходимо сначала быстро ходить. Затем постепенно увеличивать нагрузку и не передвигаться на высокой скорости.
Медленный бег позволяет улучшить физические и физиологические показатели, поэтому его называют восстановительным. Он способствует:
повышению выносливости;
выведению шлаков и токсинов из организма;
насыщению клеток кислородом.
Благодаря этому улучшается работа сердечно-сосудистой системы и самочувствие в целом:
вы почти не испытываете одышку;
вы меньше устаёте и переутомляетесь;
вы быстрее восстанавливаетесь;
артерии сердца становятся эластичнее;
очищаются сосуды;
сердце становится более выносливым.
При беге на низком пульсе происходит окисление жиров, что способствует активному сжиганию жира. Поэтому такой бег — это оптимальный вариант для похудения, хотя многие напрасно считают, что избавиться от лишних килограммов помогает исключительно быстрая пробежка.
Правила бега на низком пульсе.
Разминка. Уделяйте 3-5 минут разогреву мышц, чтобы случайно их не травмировать;
Частота и периодичность. Уделяйте тренировкам 2-3 дня в неделю. Занимайтесь через день по полчаса. Со временем длительность можно увеличивать, но постепенно;
Контроль ЧСС. Следите за частотой сердечных сокращений, она не должна превышать 140 ударов в минуту. Если это происходит, переходите на ходьбу.
Эффективность бега на низком пульсе повышается в сочетании с другими видами физических нагрузок. Заниматься лучше с тренером, который составит программу и будет контролировать соблюдение порогов.
Коротко о главном
Таким образом, тренировки на низком пульсе подходят как новичкам, так и тем спортсменам, которые давно занимаются бегом и достигли плато в результатах. Чтобы определить свой аэробный порог, лучше всего пройти тест на тредмиле или ориентироваться на ощущения, соотнеся их с цифрой, которая выводится формулой “180 – возраст”. Приступая к тренировкам на низком пульсе, следует запастись терпением и ожидать роста результатов спустя несколько месяцев. При этом желательно не нарушать тренировочный процесс высокоинтенсивными тренировками.
Такой подход развивает аэробные качества, способствует использованию жиров в качестве энергии и тем самым позволяет бежать быстрее с меньшим усилием, а значит – дольше, что в конечном итоге ведёт к улучшению результатов на длинных дистанциях.
Бегайте регулярно и тогда будете обладать не только подтянутой фигурой, но и крепким здоровьем.