Наше самочувствие, состояние и даже настроение напрямую зависит от нашего питания. Куда идет человек, когда у него нарушен сон? В 90% случаев в аптеку или больницу. А я с детства помню, как бабушка давала мне перед сном стакан теплого молока с медом, чтобы я лучше спала и не просыпалась ночью от плохих снов.
Многие заметили, что если поесть вечером жирной и острой еды или переесть, то кроме того, что долго не уснешь, еще и кошмары будут сниться. Психическое и физическое состояние напрямую зависит от качества сна. Правильное питание гарантирует здоровый сон. И есть продукты, которые помогут при нарушениях сна.
Молоко. Для регуляции цикла сна и бодрствования организму нужен гормон мелатонин. Даже без научных исследований люди заметили, что стакан теплого молока перед сном помогает уснуть. В молоке содержится кальций и аминокислота триптофан, важные компоненты, участвующие в процессе синтеза гормона мелатонина.
Мед. Почему бабушка добавляла в молоко мед? Очень часто причиной нарушения сна является недостаточный углеводный обмен. В этом случае мед устраняет нехватку веществ и способствует улучшению сна. В сочетании с молоком мед обладает хорошим снотворным свойством. В нем тоже содержится триптофан.
Кунжут. В семенах кунжута триптофана содержится в шесть раз больше, чем в молоке. Эти семена можно назвать лекарством от бессонницы, тревоги и депрессии. А если приготовить вечером кунжутное молоко с медом, получиться натуральное снотворное. Не стоит забывать о том, что в семенах кунжута много магния и кальция, а эти элементы могут снизить давление. Кунжутное молоко поможет при головных болях и мигрени.
Бананы. В бананах содержится витамин В6, повышающий уровень серотонина в мозге. Серотонин еще называют «гормоном счастья». Коктейль из банана с молоком, так же как и молоко с медом, способствует улучшению сна.
Семена подсолнечника. В них больше всего триптофана и витамина В6, поэтому семена подсолнечника можно назвать лучшим средством для восстановления здорового сна, наверное поэтому у меня нет проблем со сном ;)
