Мы понимаем, что до экзаменов осталось чуть больше двух месяцев и ты пытаешься выжать из них максимум, чтобы подготовиться лучше и получить высокие баллы.
Но давай договоримся с тобой, что ты не будешь забывать про отдых. Знакома такая ситуация, когда вроде бы сидишь занимаешься уже третий час, но до сих пор не можешь запомнить ни слова, или не получается решить даже самые легкие задачи?
Это происходит от того, что твой мозг уже слишком устал и не способен воспринимать информацию и генерировать решения. И в такой ситуации будет гораздо эффективнее отложить учебники и конспекты и пойти отдохнуть, а не мучить себя попытками запомнить хоть что-то.
А как тогда отдохнуть? Давай разберемся, как отдыхать, чтобы это было полезно и эффективно
Правило №1
Планируй не только подготовку, но и отдых. Добавь отдых в свой распорядок дня. Это поможет тебе заранее понимать, когда и сколько ты сможешь выдохнуть и расслабиться. Еще благодаря этому ты не забудешь про то, что твоему организму и мозгу нужен перерыв, а также сможешь запланировать заранее, какой вид отдыха выбрать.
Правило №2
Не вини себя за отдых! Это не бессмысленное безделье. Без отдыха ты не сможешь учиться эффективно. Можно несколько часов просидеть за конспектами, но при этом постоянно отвлекаться на ленту в соцсетях, проверку сообщений и наблюдать за пауком Виталиком в углу комнаты.
В таком случае ты и не учишься, и не отдыхаешь. Гораздо лучше было бы сделать перерыв на отдых, а потом продолжить учебу с новыми силами.
Правило №3
Не забывай про сон. Твоему мозгу и организму нужен здоровый сон. По ночам не стоит зубрить параграфы и залипать в сериалы или тик-ток. Дай своему организму восстановить силы для нового дня.
Еще один важный момент. Хотя бы за полчаса до сна убирай телефон. Голубой свет экрана приводит к снижению синтеза мелатонина — гормона, который отвечает за засыпание, за здоровый сон.
Правило №4
Отдыхай не только лежа на кровати и смотря сериалы, но и не забывай про физическую активность. Можешь выбрать любой вид активности, который тебе по душе: йога, стретчинг, танцы, а, может быть, футбол с друзьями. Главное — не забывай про физические нагрузки и смену деятельности.
Правило №5
Свежий воздух — наш друг. Уделяй время для прогулок на свежем воздухе. Большую часть своего дня мы проводим в помещении. И как бы часто мы его не проветривали, кислорода всегда будет недостаточно.
А кислород нужен мозгу для активной работы. Поэтому хотя бы час в день выделяй на прогулку. В это время ты можешь встретиться с друзьями, послушать любимую музыку или включить медитацию и полностью расслабиться.
Надеемся, наши советы помогут тебе качественно и эффективно отдохнуть и набраться сил для того, чтобы достичь всех своих целей!
Помни, что качественный отдых = продуктивная учеба
Заботься о себе и своем организме. У тебя все получится!