Помните ли вы, как в детстве вам говорили, что терпение - это добродетель?
За прошедшие годы я также понял, что терпение - это необходимость. Это одно из ключевых качеств, необходимых для достижения того, чего мы хотим, с легкостью и потоком.
Очевидно, что это важная черта характера, но не многим из нас легко принять ее. Это может показаться простым, когда мы говорим кому-то быть терпеливым, но препятствие заключается в том, как научиться терпению.
И вообще, что это значит?
В словаре Коллинза говорится:
“Если у вас есть терпение, вы способны сохранять спокойствие и не раздражаться. Например, когда что-то занимает много времени или кто-то делает не то, что вы от него хотите.”
Легче сказать, чем сделать, а?
Дело в том, что более частое проявление терпения также имеет решающее значение для снижения уровня стресса. Регулярное надувание верхней части тела приводит к увеличению выброса гормонов стресса и, в долгосрочной перспективе, может даже привести к высокому кровяному давлению.
Будучи подростком, я помню, что был очень нетерпелив. Я бы потерял его в мгновение ока, особенно если бы вы посадили меня рядом со швейной машинкой. В наши дни, скорее всего, плохо рассчитанные светофоры могут вывести меня из себя, если я не буду внимателен.
Кроме того, в наш век мгновенного удовлетворения и скорости онлайн-мира становится все труднее быть терпеливым. Мы склонны ожидать, что что-то произойдет немедленно, но часто этого не происходит.
Хорошей новостью является то, что с возрастом мы склонны приобретать этот навык более естественным образом. И за свою жизнь я узнал о некоторых простых практиках, которые помогают. Вот 5 простых приемов, чтобы научиться терпению.
1. Напомните Себе, Почему Важно Научиться Терпению
Помимо очевидной пользы для здоровья от терпения, есть и другие причины, по которым это достоинство имеет важное значение. Я всегда нахожу эти причины полезными во время моих самых больших испытаний.
Если мы раздражаемся или расстраиваемся, это влияет на наше отношение, мышление и поведение. Мы становимся менее продуктивными и теряем сосредоточенность и ясность. Нетерпение также заставляет нас плохо общаться, что может нанести вред нашим отношениям.
Когда мы сохраняем спокойствие, мы становимся более внимательными в нашей повседневной жизни, потому что мы видим вещи по-другому. Мы становимся более сострадательными по отношению к другим, улучшая наши отношения. Кроме того, мы делаем гораздо больше за гораздо меньшее время, потому что мы более сосредоточены.
Существует также энергетическая составляющая нетерпения. Если мы регулярно теряем хладнокровие, мы создаем энергетическое пространство сопротивления. Это затрудняет достижение того, чего мы хотим, и замедляет процесс проявления.
Благодаря добродетели терпения мы помещаем себя в энергетическое пространство терпимости. Это означает, что мы можем достичь большего, часто за меньшее время и без необходимости настаивать. Вместо этого мы создаем тянущее движение.
Напоминание себе об этом, если у вас возникнет искушение слететь с катушек, поможет.
2. Правильное дыхание успокаивает нервы
Если мы чувствуем стресс или нетерпение, это признак того, что мы слишком погружены в свои мысли.
Размышления и желание, чтобы что-то произошло немедленно, приводят к повышению уровня нашего стресса. И не успеваем мы оглянуться, как у нас уже идет пар из ушей. Повторение этого означает, что в конечном итоге это становится автоматической реакцией, и ее трудно изменить.
В такие моменты, как этот, мы склонны дышать неглубоко. На самом деле, большую часть времени бодрствования мы проводим в неглубоких вдохах. И только когда мы становимся более внимательными к своему дыханию, мы меняем его.
Поверхностное дыхание приводит к уменьшению поступления кислорода в мозг. Это стимулирует симпатическую нервную систему и запускает реакцию “борьба-бегство”. В этой реакции выживания частота сердечных сокращений и кровяное давление повышаются, а мышцы напрягаются, готовые к действию. Это усиливает негативную эмоцию.
Итак, поверхностное дыхание вызывает порочный круг. Мы можем обратить вспять этот цикл, дыша глубже и медленнее.
Американский институт стресса говорит,
“Глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в ваш мозг и стимулирует парасимпатическую нервную систему, что способствует состоянию спокойствия. Дыхательные техники помогают вам почувствовать связь со своим телом — это отвлекает ваше сознание от забот в вашей голове и успокаивает ваш разум ”.
Регулярно практикуя глубокое дыхание, мы чувствуем себя более связанными со своим телом в повседневной жизни. Это прерывает эту автоматическую реакцию на стресс, позволяя нам быть более терпеливыми.
Вы также можете использовать свое глубокое дыхание, чтобы успокоиться в напряженный момент.
3. Медитация Помогает Вам Научиться Терпению
Это практика, которой так много людей избегают или думают, что не могут заниматься, но преимущества велики. Это включает в себя результирующее увеличение терпения.
Нам нужно практиковать искусство терпения, чтобы медитировать, и в процессе регулярной медитации мы повышаем нашу способность быть терпеливыми. Это происходит в процессе обучения управлению нашим разумом.
Как тренер и учитель медитации, я понял, что многие люди неправильно понимают медитацию. Большинство людей, которых я встречаю, которые не медитируют, думают, что это значит отключить свой разум. У них есть убеждение, что для того, чтобы практиковать это древнее искусство “правильно”, им не нужно иметь никаких мыслей.
Ну, это просто неправда. Наши мысли - необходимая часть медитации, и вот почему.
Медитация - это практика обучения управлению своими мыслями, позволяющая нам сосредоточиться на чем-то одном. Это процесс наблюдения за нашими мыслями вместо того, чтобы верить в них. Это позволяет нашим мыслям просто проходить, чтобы мы могли вернуться к нашей точке сосредоточения.
Делая это ежедневно, пусть даже всего на десять минут, мы учимся успокаивать свой разум, и это повышает наш уровень терпения. Каждый из нас может медитировать, когда мы меняем то, как мы это видим, и понимаем его истинную цель.
Приняв свою собственную практику и сделав ее частью своей повседневной жизни, ваш уровень терпения повысится.
4. Переключите Свое внимание на что-то более изобретательное
Точно так же, как мы отвлекаемся от своих мыслей во время медитации, мы также можем сделать это, если чувствуем нетерпение. Регулярная медитация поможет вам сделать это в течение дня.
По мере того как мы фокусируемся, уровень нашего разочарования снижается.
То, что мы чувствуем, является результатом того, о чем мы думаем. Если мы чувствуем раздражение из-за чего-то, то обычно это происходит потому, что мы говорим себе, что все должно быть как-то по-другому.
Например, если по дороге на работу мы постоянно попадаем на красный свет светофора, мы можем чувствовать разочарование. Обычно это происходит потому, что мы думаем, что все должно быть по-другому, или мы говорим себе, что у нас нет времени, или мы опоздаем.
Нет никакого способа изменить красный сигнал светофора, верно? Это то, что есть!
Или есть?
Видите ли, когда мы переключаем наше внимание на что—то другое — скажем, мы начинаем искать зеленые деревья или зеленые машины, - это меняет наши чувства. Мы успокаиваемся.
Существует также убеждение, что “то, на чем мы фокусируемся, мы получаем больше”. Когда мы фокусируемся на большем количестве зеленых объектов, мы замечаем, что светофоры становятся зелеными, когда мы едем на работу.
Теперь вы можете называть меня сумасшедшим, но выслушайте меня здесь, потому что я делал это так много раз.
В “сильной силе”, описанной в квантовой физике, говорится, что подобные частицы притягивают подобные частицы. Это означает, что когда мы фокусируемся на том, чего хотим, мы привлекаем больше этого.
В то время как мы продолжаем размышлять о том, как все должно быть по-другому, мы замораживаем этот процесс и вызываем еще большее нетерпение. Мы также испытываем больше того, чего не хотим.
Переключив свое внимание на что-то другое до того, как вам захочется взлететь на крышу, вы начнете чувствовать себя более терпеливым. Это позволяет потоку квантовой физики работать в вашу пользу. Вы даже можете сделать это после того, как вас тоже запустили.
5. Принятие - Это ключ
Помимо положительных результатов, которые можно получить, изменив наш фокус, часто ничего нельзя сделать, чтобы изменить ситуацию. В такие моменты, как сейчас, это действительно то, что есть.
Независимо от того, можем мы что-то изменить или не можем, практика принятия поможет нам сохранять спокойствие. Это еще одно из тех важных достоинств, и речь идет не о том, чтобы сдаваться.
Принятие не означает, что мы счастливы от того, что происходит. И это, конечно, не значит, что мы не хотим что-то менять. Это просто означает, что мы не хотим усложнять себе жизнь еще больше. Мы просто хотим отпустить это.
В процессе того, как мы отпускаем это, мы снова начинаем чувствовать себя спокойнее и терпеливее. Это также повышает наш уровень сострадания и понимания по отношению к другим, что приносит положительные выгоды нашим отношениям.
Итак, если вы чувствуете, что вот-вот выйдете из себя из-за чего-то или кого-то, напомните себе, что так оно и есть. Решите отпустить, а затем выберите из более ресурсного пространства то, что вы, возможно, хотели бы изменить.
Подведем Итог
Терпение действительно является добродетелью, но оно также является необходимой чертой для того, чтобы жить счастливой и полноценной жизнью. Наше физическое здоровье и разум имеют наибольшее влияние на все, что мы испытываем и чего достигаем.
Это качество — не только черта характера, но и способ существования. И когда мы научимся жить как более терпеливый человек, каждая часть нашей жизни улучшится.
