🤐Вовремя не легла спать - ОБОЖРАЛАСЬ.
🔹Вчера я провела голосование на тему актуальности вечернего перееданию.
🔹Биологически мы устроены засыпать когда садится солнце и просыпаться на рассвете.
🔹Конечно в наше время никто не живёт в таком ритме.
🔹При хроническом недосыпании в организме снижается уровень гормона сытости лептина и повышается уровень гормона голода грелина.
🔹ЖОР- это не отсутствие силы воли, а физиологический процесс.
🙄Что делать?
1️⃣ Не ешьте за ужином тяжёлую пищу. Углеводы, мясо.
🔹Ограничтесь свежими овощами с легкоусваемыми белковыми продуктами.
Яйца, кисломолоные продукты, белые сыры, творог, рыба.
2️⃣Ужин не должен быть позже чем за 4 часа до сна
3️⃣Избегайте напитки содержащие кофеин во второй половине дня.
4️⃣Выпейте за пару часов до сна протеиновый коктейль.
Это предотвратит срывы вечером.
🔹Познакомьтесь с аминокислотой L-триптофан, которая способствует синтезу гормона сна мелатонина.
Это способствует полноценному сну, улучшает настроение и восстановление организма.
5️⃣Не смотрите перед сном новости или скандальные шоу возбуждающие нервную систему.
6️⃣Погуляйте перед сном, подышите свежим воздухом.
7️⃣За час до сна примите горячую ванну, это поможет расслабить ваше тело и снизить стресс.
8️⃣ Проверите комнату перед сном
9️⃣Постарайтесь обеспечить полную темноту.
🔹Различные источники даже слабого мерцаюшего света мешают производству мелатонина.
🔟Спите 7-8 часов.
Здоровый и спокойный сон способствует производству гормона сна соматотропина.
🔹Этот гормон влияет на обновление нашего организма, построению мышц и сжиганию жира.
Мы худеем во сне.
А сколько часов вы спите?
Что едите перед сном?
Напишите в комментариях 👇
#марафон_снижения_весамарафон_снижения_веса#питание для похудения #здоровье #стройность# стройность