И это очень популярный запрос, как же их все-таки пить! Вместе или отдельно. С едой или натощак. Утро или вечер - вариантов много! Чтож, будем в этом разбираться!
Вот несколько базовых правил:
Если пьете минералы в большом количестве, они будут конкурировать с другими минералами и снижать их усвоение! Это касается кальция и магния - их дозировка 200-500 мг, а железа например всего 25 мг. Поэтому, когда пьете кальций и магний, пейте их отдельно от других минералов.
Если пьёте высокие дозировки цинка и долго, это может вызвать дефицит меди. Речь идет конкретно о приеме цинка в дозировке 50 мг. Если пьёте меньше - не переживайте, дефицит меди не грозит.
Высокие дозировки кальция, а также магний, железо и цинк - снижают усвоение каротиноидов: бета-каротина, ликопина и астаксантина. Принимайте их отдельно от минералов.
Некоторые витамины улучшают усвоение других нутриентов. Так, Витамин С улучшает усвоение железа из добавок и растительной пищи.
Жирорастворимые витамины (A, Д, E и K) лучше усваиваются, если принимать их с пищей, содержащей жиры!
Не надо принимать витамины А, Д, Е и К вместе! Есть данные, что одни жирорастворимые витамины снижают всасывание других до целых 50%, из-за конкуренции. Особенно сильно при этом снижается усвоение витамина К. Принимайте витамины Д, К и Е отдельно друг от друга! С перерывом в несколько часов. Это максимально улучшит их усвоение.
При этом, витамин А лучше усваивается при одновременном приеме с витамином Е, это исключение из правила.
Прием некоторых добавок с пищей уменьшает их побочки со стороны ЖКТ! Так, прием магния с пищей - уменьшит возникновение диареи, а железо с пищей - снизит расстройство желудка.
Если у вас есть побочки от минералов - попробуйте пить их во время еды!
Пока в наличии есть варианты Солгар, берем Солгар! Потом уже будем смотреть, из того что останется. По стоимости Солгар наравне с iHerb, даже ниже.
Поддержите, пожалуйста, лайками и подпиской мой канал. Только начинаю его вести, буде много интересного.