В последнее время вы не видите смысла вставать утром с кровати? Или с трудом находите силы, чтобы почистить зубы и принять душ? Или заглушаете свои эмоции и переживания вредной пищей в больших количествах? Если это про вас, продолжайте читать статью, чтобы узнать больше про симптомы клинической депрессии и то, как с ней справиться.
А ещё мы спрятали в тексте небольшой подарок – читайте внимательно, чтобы случайно его не пропустить 👀
Пониженный или повышенный аппетит
Часто во время клинической депрессии аппетит может заметно снижаться или, наоборот, повышаться. На самом деле, и то и другое одинаково опасно. И вот почему:
- снижение аппетита приводит к резкой потере веса в первое время и к более серьёзным заболеваниям по типу анорексии при затяжной депрессии;
- возрастание аппетита приводит к быстрому неконтролируемому набору веса на начальном этапе, а также к тяжёлым заболеваниям по типу булимии в перспективе.
💡 Что делать, если вы столкнулись с этим симптомом: Уделяйте больше внимания режиму питания и готовке. Если станете питаться до пяти раз в день небольшими порциями, сахар в крови не будет падать так быстро. Жирные и калорийные продукты лучше заменить на более полезные – подсолнечное масло на кокосовое, а сладкую газировку хотя бы на zero.
Проблемы со сном или бессонница
Наверняка в ночное время вы страдаете как минимум от одной из этих проблем:
- частые пробуждения во время сна, после которых тяжело заснуть;
- тревожный сон, который сопровождается пугающими сновидениями;
- тяжёлые подъёмы, даже если сон длится уже больше двенадцати часов.
И если это действительно так, вы точно не в восторге от постоянного желания отключиться здесь и сейчас. Ну или от угрызений совести из-за «выпавшего» дня, бо́льшую часть которого вы проспали.
💡 Что делать, если вы столкнулись с этим симптомом: Постарайтесь начинать готовиться ко сну заранее, примерно за час. Закончите все дела, умойтесь, отложите подальше телефон, чтобы каждые пять минут не возникало желания залезть в него. Если без гаджета совсем не получится, посмотрите на нём расслабляющие ASMR-видео – не заметите, как заснёте.
Нехватка сил на ежедневную рутину
Статистика показывает, что многим людям, которые сталкиваются с клинической депрессией, тяжело справляться не только с контролем настроения, но и с привычной рутиной. Во время депрессивных эпизодов им тяжело работать, убираться, готовить, принимать душ, чистить зубы и даже общаться с близкими.
💡 Что делать, если вы столкнулись с этим симптомом: В случае, когда есть такая возможность, дайте себе отдохнуть от постоянных обязанностей, не перенапрягайтесь и восстановите свои силы. Или постарайтесь контролировать свой распорядок дня – уделять хотя бы немного времени уборке, не откладывать важные дела и регулярно питаться.
Отсутствие интереса к привычным увлечениям
Этот симптом отчасти вытекает из предыдущего – депрессия как будто высасывает из человека все силы и положительные эмоции. В итоге вы больше не можете радоваться приятным мелочам, к которым совсем недавно были неравнодушны – будь то вязание или йога.
💡 Что делать, если вы столкнулись с этим симптомом: Психологи говорят, что иногда полезно замедлиться, не гнаться за эмоциями и не пытаться попробовать всё на свете. Поэтому, если вместо посещения тренировки вы посмотрите несколько серий любимого сериала, не вините себя – скорее всего, вы поступили правильно.
Появление деструктивных мыслей
При особенно тяжёлой форме клинической депрессии могут появляться деструктивные позывы, порой даже неосознанные. Например, нежелание лечить ангину или обращаться в травмпункт при растяжении.
Сто́ит отметить, что такие мысли могут быть намного негативнее. В таком случае они становятся угрозой уже не только психическому, но и физическому здоровью.
💡 Что делать, если вы столкнулись с этим симптомом: Постарайтесь абстрагироваться от негатива и мыслить объективно. Депрессия когда-нибудь закончится, а проблемы со здоровьем из-за невылеченной вовремя ангины могут остаться.
Если у вас совпали хотя бы три пункта из всех перечисленных, и вы сами чувствуете, что страдаете из-за клинической депрессии, такая вероятность действительно есть. Поэтому важно как можно скорее избавиться от этого недуга и вернуться к обычной жизни.
Листайте дальше, чтобы перейти на платформу MentalFree и купить место на курсе «Как пережить депрессию». А вот и обещанный подарок – для новых пользователей сейчас действует скидка 70% 🎁 С ней курс обойдётся всего за 540 рублей вместо 1800, поэтому успевайте.
Не является рекомендацией к лечению