Кошмары! Ночные Кошмары! Само слово «Кошмар» перешло в речь, обозначающим что-то ужасное, невыносимое и страшное. Но изначально это слово пришло из мира снов. Именно во сне человек испытывает этот ужас, созерцая страшные картины и просыпаясь в холодном поту. Сейчас мы разберемся в основных причинах возникновения этих самых кошмаров.
Причин может быть несколько, и чтобы больше не видеть ужасных сцен и картин во сне нужно эти причины постараться устранить.
Итак, ученые сомнологи и психологи предупреждают, что кошмары порождает в первую очередь нездоровый образ жизни. Это первая причина, из-за которой вероятность подпрыгнуть в постели, обливаясь холодным потом, возрастает в несколько раз.
Вторая причина - слишком сильный стресс, который человек пережил в течение дня. Избежать стресса просто так, по желанию не получится, но вот уменьшить свою чувствительность к отрицательным факторам вполне возможно. Для начала нужно исправить то, о чем говорилось в первой причине – образ жизни. Но об этом – ниже.
А сейчас предлагаю варианты, как уменьшить саму реакцию на пережитый ночной кошмар, если таковой уж случился.
Если вы, например, переживаете так называемый повторяющийся кошмар, то просто возьмите ручку и запишите сюжет этого кошмара, но измените концовку на благоприятную или даже забавную. Помните, как Гарри Поттер боролся с Боггартом? Вот именно так нужно поступать с повторяющимися кошмарами: «Редикулус» и страшный огромный паук Рона вдруг неуклюже заплясал на разъезжающихся лапах по полу. Еще бы – устойчиво стоять на паркете в роликовых коньках на восьми лапах – та еще задачка! Учитесь концовки своих кошмаров делать смешными – и повторение сюжета быстро уйдет из ваших снов.
Важные условия, чтобы избавиться от кошмаров во сне, это следить за гигиеной сна.
Нужно перед тем, как ложиться спать хорошо проветривать спальню. А вечером за два – три часа перед сном избегайте синего света, излучаемого электронными устройствами.
Также постарайтесь не пить стимулирующие напитки, такие как кофе в течение нескольких часов перед сном. Не рекомендуется употреблять алкоголь в вечернее время. Хотя, считается, что алкогольные напитки помогает заснуть, на самом деле их влияние на качество сна разрушительно.
Многие люди употребляют алкоголь, чтобы успокоиться и усилить сонливость в конце дня. Это решение крайне неэффективно. Алкоголь может вызывать беспокойство и заставлять человека просыпаться несколько раз за ночь. А ночные пробуждения могут спровоцировать воспоминания о пережитых кошмарах ранее.
Также отрицательный эффект может иметь прием тяжелой пищи перед сном.
Дополнительные методы, чтобы уменьшить вероятность ночного кошмара.
Попробуйте расслабиться в постели и помедитировать, уменьшая стресс и тревогу. Медитация расслабляет тело и разум, уменьшая риск кошмаров.
Кошмары, нападая на нас ночью, активируют симпатическую нервную систему, которая мобилизует тело для подготовки к битве или бегству. Это естественная реакция организма на надвигающуюся опасность. Также есть врожденная система релаксации - парасимпатическая нервная система, также называемая системой отдыха и пищеварения.
Медитации и другие виды релаксации могут помочь активировать эту систему и таким образом противодействовать кошмаром.
Еще метод - начните отслеживать заботы возникающие в нашей голове в течение дня. Запуск так называемого дневника тревог иногда используется при лечении людей, страдающих бессонницей. (Подробно о дневнике тревог узнаете из следующего выпуска).
Так же стоит обратить внимание на то, что мы смотрим и читаем по вечерам по телевизору или в интернете. Просмотр фильмов ужасов и чтения о жестоких убийствах, безусловно, не поможет нам спать более спокойно.
Вместо того чтобы читать перед сном статьи или книги о тревожных, ужасных событиях гораздо лучше будет посмотреть эпизод комедийного сериала.
Стоит перед сном заглянуть в праздничный фотоальбом или заняться делами вызывающими положительные эмоции.
Если вы будете выполнять хотя бы эти рекомендации, то вероятность встречи с кошмарами в ночи резко уменьшится. В дальнейших статьях разместим информацию о других, а именно – магических способах избавиться от ночных кошмаров.