«Жжение» в мышцах многие любят, потому что сразу чувствуется, что работает то, что надо. Согласитесь приятно же, когда во время тренировки горят ягодицы? Сразу кажется, что там уже +5 см
⠀
Когда обучался на тренера, нам говорили, что жжение не так важно для мышечного роста. Как стал повышать квалификацию, вникать больше в биохимию, мнение поменялось. Но здесь ещё роль играет соотношение мышечных волокон. У всех преобладают разные. В любом случае, сочетая разные виды тренинга, вы точно не промахнетесь и попадёте в цель 🎯
⠀
Жжение - это защитная реакция организма при длительной мышечной работе, когда возникает бескислородная среда (например, когда жопендрий качаем с норм весом и потом на добивку вес поменьше берём и до жжения фигачим). Типо жжёт, значит хватит работы.
Жжение - это НЕ МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА. Это оттёк после нагрузки в мышце.
⠀
Суть мышечного роста - травматизация и окисление. Не расслаблять мышцу во время подхода ЭТО ВАЖНО! Тогда проницаемость для факторов роста будет увеличена и жопендрий ваш будет расти.
⠀
Перевожу все это на простой язык. Когда мы выполняем упражнение не в полную амплитуду (частичные приседания), мы не даем мышце расслабиться. Тем самым не даём поступать кислороду, это способствует росту жопки. Поэтому в своих тренировках помимо базовых упражнений с большими весами, стоит включать многоповторки с небольшим весом.
Разберу на примере тренировки👇🏻
⠀
✅Приседания вес я беру 80кг и выполняю 6-12 повторений
Далее без отдыха беру гирю 30кг и на добивку выполняю частичные приседания до отказа.
✅Румынская тяга вначале делаю с гантелями на 12 повторений, потом беру гантели и делаю ещё 15 повторений в пол амплитуды
✅Выпады делаю с гантелями в статике, затем выполняю болгарские выпады
✅Ягодичный мостик делаю 12 повторений с весом 40кг, затем оставляю 20кг и выполняю в сокращённой амплитуде ещё 15 раз.
⠀
Самое главное уметь довести выполнение упражнения до отказа, т.е. не бросать при первых ощущениях «жжения»
⠀
Ставь любой смайл в комментах, если хочешь эффективную тренировку для плоского живота👇🏻