О медитации известно давно. Пришедшее к нам из азиатской культуры само понятие медитации прочно укоренилось как в российскую, так и европейскую культуру. Духовные практики обросли стереотипами, а также всевозможными анекдотами навроде тех, когда один так согнулся, что разгибали его уже в карете скорой. Однако не стоит забывать, что медитация не есть йога, требующая физических нагрузок и определенной подготовки тела. Чаще всего мы можем позволить себе такую медитацию, которая позволит нам просто посидеть несколько минут на стуле в тишине. О такой медитации и пойдет сейчас речь. В своё время она здорово помогала мне расслабиться и взять под контроль свои эмоции.
Медитация “Внутренняя улыбка”
Главное в этой медитации найти возможность уделить себе внимание в тишине и спокойствии, пока домашних нет дома, либо же они заняты делами. Полный текст с описанием упражнений удобно найти по поисовику, от себя же скажу, что смысл этой медитации в накапливании позитивной энергии внутри себя и последующем её прохождении по всему организму от вашего лица к копчику и назад. Помогает расслабиться, но нужно иметь достаточно сосредоточенности.
Медитация “Один-четыре-два”
Вся суть этой медитации, опять же, в том, чтобы почувствовать и насладиться спокойствием внутри себя. В постоянных заботах о семье, участие в рабочем процессе очень часто лишает нас даже самой крохотной возможности наедине с собой. Данная медитация призвана заставить вас почувствовать своё дыхание, следить за ним и ощущать, как воздух проходит по всему организму, давая ему сил. Суть названия кроется в дыхании - глубокий вдох вы делаете на счет “один”, задерживаете дыхание на четыре секунды, отсчитывая про себя и после медленно выдыхаете на счет “два”.
Медитация “Осознание своего тела”
Как и в предыдущих двух, вы можете сесть на удобный стул, выпрямив спину, либо же принять положение лежа и расслабиться. Дышите ровно и глубоко, позволяя себе чувствовать, как напряжение покидает ваше тело. Обратите внимание на кончики пальцев ног, представьте, как направляете свою энергию в них, как они расслабляются и напитываются энергией. Когда эта часть вашего тела полностью обретет спокойствие, направьте свою энергию выше по ногам, позвоночнику, рукам, обратите внимание на лицо. Пусть каждая ваша часть почувствует вашу энергию и спокойствие.