Борьба со стрессом после родов.

Доказано, что поведение ребёнка напрямую зависит от настроения родителя. Даже младенцы могут чувствовать настроение в доме. Обычно, быть родителем не просто: вы несёте постоянную ответственность за свое чадо и так 24 часа в сутки. То, как вы справляетесь со стрессом многое определяет не только для вас, но и для малыша. Чем расслабление вы будете чувствовать себя, тем спокойнее будет ребёнок.

Вот несколько советов, которые могут вам:

1. Успокойтесь.

В повседневной жизни мы постоянно куда-то спешим. Многим родителям стоит успокоиться и ставить темп жизни. Одного только этого уже будет достаточно, что значительно уменьшить уровень стресса. Совсем не страшно, если вы не помните посуду. Давайте себе и своему ребёнку достаточно времени и свободы.

2. Активность.

Найдите время для физической активности. Это не значит, что нужно выходить на длительную пробежку. Достаточно будет прогулки по парку. Во время физической активности вырабатывает эндорфин и поднимает настроение. Попробуйте немного пройтись, когда почувствуете, что накапливается стресс. Бонусом может послужить то, что детки лучше спят на воздухе.

3. Ведите дневник.

Быть с малышом 24/7 не просто и признаться в этом не стыдно. Попробуйте записать ваши беспокойства и это поможет вам переосмыслить ваши тревоги. Так же это может помочь обратить внимание и на хорошие моменты. В конце дня вы можете записывать что хорошего и плохого было в сегодняшнем дне. И обязательно запишите ваши маленькие победы, как родителя. Это поможет поднять самооценку.

4. Общайтесь.

Познакомьтесь с другими мамами на детской площадке или на развивающих кружках. Или пообщайтесь с друзьями, с которыми вам хорошо.

5. Дышите полной грудью.

Когда чувствуете, что подкатывает волна негативных эмоций из-за накопившегося стресса, то сосредоточьтесь на дыхании. Глубоко вдохните и медленно выходните, выполнив это упражнение некоторое время, вы почувствуете облегчение. Можно включить спокойную музыку доя медитаций и дышать. Сосредоточьтесь на своих ощущениях и постарайтесь понять из-за чего у вас возникает беспокойство. Понимая причину стресса, можно избежать негативных эмоций.

6. Много смеяться.

Бывает когда не смеха и хочется плакать. Но если происходит что-то неожиданное, не спешите злиться, лучше посмейтесь над ситуацией. Смех поднимет настроение и вам, и малышу. Ну а если никак не получается поднять себе настроение, посмотрите комедию или выступление любимого stand-up комика.